Новый старт

Теперь сосредоточьтесь на своей груди. Разверните ее, на­клоняясь на стуле вперед и прогибая спину. При этом ощутите межреберные мышцы. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Расслабьтесь, возвращаясь в исходную позицию.

Напрягите мышцы живота, а затем расслабьте их, обра­тите внимание, какое массирующее действие оказывает воз­дух при вдохе. С каждым вдохом живот расслабляется. Пра­вильное использование брюшных мышц помогает вытеснять воздух из легких. Правильное брюшное дыхание расслабляет все ваше тело.

Далее сосредоточьтесь на верхней части правой ноги (бед­ре) и ягодице. Напрягите эти мышцы и держите так в течение семи секунд. Теперь скользящим движением переместите пра­вую ступню вперед, следя за тем, чтобы подошва не отрывалась от пола. Напрягите мышцы голени и ступни и держите их так в течение семи секунд. Расслабьтесь. Повторите эту процедуру с левой ногой.

Теперь снова обратите внимание на дыхание. Сосредо­точьтесь на несколько секунд на правой ноздре, затем на ле­вой. Теперь на обеих. Медленно сделайте десять глубоких вдо­хов. Представьте себе, что воздух через диафрагму, через ноги спускается к кончикам пальцев. (В действительности этого не происходит, но за несколько секунд красные кровяные тельца действительно переносят кислород к кончикам пальцев ног.)

Вы чувствуете в себе перемены. Теперь вы отдохнули и снова можете раскрыть глаза навстречу этому удивитель­ному миру!

Что вы можете сделать?

1. Отведите себе время для отдыха и расслабле­ния. Полноценный отдых очень важен для здоровья и необходим для восстановления израсходованной энергии.

2. При работе сдерживайте себя. Не старайтесь сделать больше, чем под силу одному человеку, не принуждайте себя делать работу, превышающую ваши возможности.

3. Повышайте свою квалификацию с помощью прак­тики и специального обучения.

4. Научитесь расслабляться на работе (но не лени­тесь). Расслабление способствует повышению про­изводительности труда.

5. Через каждые два часа делайте 5-минутные пе­рерывы. Если вы заняты, сидячей работой, вам по­может быстрая ходьба.

6. Предусматривайте в своих планах время, кото­рое вы проведете с семьей и друзьями.

7. Аккуратно планируйте раз в шесть месяцев от­пуск для полного развлечения и отдыха (хотя бы кратковременный).

8. Помните о семидневном ритме и каждую неделю отводите день для размышления и отдыха. Если вы религиозны, посетите в этот день церковь и пом­ните, что высшая форма почитания Бога — это помощь нуждающемуся.