|
Проведите данную манипуляцию не менее семи раз, после чего в ваших руках будет очень ценная информация: вы будете знать, когда вам лучше работать, а когда отдыхать; поймете какие факторы стимулируют вас , а какие делают пассивным. Конечным этапом будет получение среднестатистического графика вашей активности. Объедините информацию всех семи графиков и получите средний интервал времени, во время которого вам лучше всего работается – именно в эти часы вам нужно заниматься серьезными делами, требующими сил и внимания. Упражнение №2. Определение оптимального времени для сна Для данного упражнения не нужно выделять специального времени, оно делается в естественном режиме. Этап №1.Учет. В течение двух недель каждый день отмечайте длительность и время вашего сна. Например : Спали 8 часов с 23:00 до 7:00. То есть пишите не только длительность, но и время засыпания – пробуждения. Если в течение дня ложились на часик подремать, также отмечаете это в дневнике. Под каждым временем напишите в одной- двух фразах, насколько вы выспались в этот день, были ли бодрыми или сонливыми. Этап №2. Определение времени для сна. У многих людей сложились достаточно стойкие привычки в отношении времени засыпания. Кто-то не может лечь раньше двух часов ночи, другой же после 22:00 уже не дееспособен. Вашей задачей на данном этапе является : определить, когда вам лучше всего ложиться спать. Выяснить это можно только опытным путем- сдвигая время засыпания в одну и другую сторону на 1-3 часа. Учтите, что меняя время каждый день вы ничего не добьетесь. Легли на час раньше и придерживайтесь этой схемы несколько дней, организм должен прочувствовать. Затем пробуйте дальше. Учтите один важный момент: лучшее время для сна - до двенадцати часов ночи. Именно до полуночи организм быстрее всего восстанавливается и получает отдых. Этап №3. Изменение длительности сна С помощью первого этапа вы определили среднюю продолжительность вашего сна. Сейчас же вы будете пробовать изменять эту величину. Стиль работы примерно такой же, как и на втором этапе- изменили , потом смотрите несколько дней за изменениями, затем пробуете дальше. Оптимальным вариантом является период в 20-30 минут, на большее время менять длительность сна за один раз не стоит. Средства, улучшающие качество сна На ваш сон оказывает влияние огромное количество факторов и то, как вы пользуетесь ими, увеличивает или уменьшает необходимое для высыпания время. Почему одному достаточно 6-7 часов сна, а другому мало и десяти? Дело здесь не только в физических различиях, но и в организации своей жизни. Следуя следующим простым правилам, вы сможете за пару месяцев уменьшить длительность сна на пару часов, при этом будете себя чувствовать великолепно. — 48 —
|