|
Второй этап « Общее напряжение мышц» Итак, вы последовательно прошлись по всем группам мышц, почувствовали что такое напряжение, ознакомились с расслаблением. А это означает, что пришло время соединить все ваши эксперименты в один большой опыт – вы будете напрягать все свое тело целиком. Напрягаться нужно не последовательно, а одномоментно (ну максимум за 2 секунды). Для этого вам нужно владеть предыдущими упражнениями на высоком уровне. После того, как вы полностью напряглись, удерживайте это напряжение не менее 10 секунд. Удерживать напряжение значит держать его с той же силой, что и в начале, или даже чуть сильнее. В этом заключается суть упражнения. Через 10 секунд мышцы так устанут, что расслабятся в ту же секунду и по максимуму. А это нам и нужно Третий этап «Тотальное расслабление мышц» Два предыдущих этапа готовили вас к третьему – к тотальному расслаблению мышц. Как только прошло время максимального напряжения, расслабьтесь, лягте на кровать и прислушайтесь к своему организму. Наслаждайтесь теплом, разливающимся по всему телу, прочувствуйте всеохватывающее чувство расслабления – ведь вы его заслужили. В момент, когда напряжение сменяется расслаблением, вы сделаете мощный выдох. Это происходит , потому что за секунду до того, как вы начнете напрягаться, в легкие автоматически наберется максимум кислорода, чтобы организму хватило на какое-то время тяжелой работы. По глубине выдоха вы поймете, достаточно ли вы напрягались или нет. Время выполнения упражнения: 1-2 месяца Схема выполнения: ежедневно по 5-10 минут. * * * Упражнение №2 «Шавасана» После того, как вы освоитесь с предыдущим упражнением, можно будет переходить к следующему. В принципе, можно заниматься обоими упражнениями параллельно, но эффект будет гораздо ниже. Теперь вы готовы научиться полностью расслабляться, а для этого лучше всего принять самую удобную позу из ныне существующих – Шавасану. Шавасана (санс. – поза трупа) – эта позиция, пришедшая из йоги. В ней йогины расслабляются и предаются медитацией. Давайте и мы опробуем ее на себе. Первый этап : Принятие правильной позиции Прежде всего хочу отметить, что занятия по расслаблению нужно делать хотя бы через часик после приема пищи. Заниматься лучше всего в проветренной комнате, но без сквозняков, ибо расслабленный организм становится гораздо чувствительнее к простуде. Вам не должны мешать близкие и друзья, найдите для занятий полчасика тихого времени, можно заниматься перед сном. Первое время можно использовать приятную музыку без слов, позже только в полной тишине. Заниматься лучше всего на полу, подстелив что- нибудь мягкое. В постели же вам сразу захочется спать, а это в наши планы не входит. — 44 —
|