|
Теперь напрягите промежность с ягодицами для этого. Сядьте на твердую поверхность, подожмите ягодицы и напрягите мышцы промежности, будто хотите в туалет, но сдерживаетесь. Держите напряжение на максимуме, затем расслабьтесь. Далее работаем с ногами. Чтобы напрячь стопы вам нужно максимально согнуть пальцы ног, чтобы получилось подобие лапы орла. Держите напряжение, после чего расслабьтесь. После этого напрягите голени: для этого нужно подтянуть к себе пальцы ног (согнуть ногу в голеностопном суставе), развести подальше пятки и свести носки – получится некое косолапое положение ног, оно нам и нужно. В этой позиции опять проводим цикл напряжение- расслабление. Бедра прорабатываем следующим образом: сядьте ровно на ягодицы, напрягите их и покачайтесь немного, затем вытяните ноги вперед, так чтобы они были параллельно полу и максимально напрягите бедра, затем расслабьтесь. Проработайте каждую мышцу отдельно, затем в блоке. Почувствуйте как напрягаются ваши ноги, промежность, ягодицы, пресс и поясница, затем сбросьте напряжение и ощутите полное расслабление нижней части тела 3) Лицо. Как ни странно, но лицо у большинства людей полно напряжений, поэтому нуждается в глубинной проработке. Напрягаем лоб и область бровей. Для этого максимально высоко поднимите свои брови и подержите сильное напряжение 10-15 секунд, не бойтесь образовавшихся морщинок, они появились именно из-за постоянного напряжения, с котором мы сейчас работаем. Далее предстоит как следует проработать глаза и нос. Зажмурьтесь сильно - сильно, будто в глаза что-то попало и сведите глаза к центру, тогда напряжение будет именно таким как нужно. Чтобы напрячь нос вам нужно поморщиться, да так сильно, будто вам дали понюхать что-то отвратительно тухлое с ужасным запахом. Совместите напряжение глаз и носа и подержите напряжение, затем расслабьтесь. Завершает проработку лица мышцы губ, рта и скул. Сожмите челюсти, сделайте дикий оскал и растяните губы в улыбке от уха до уха. Держите максимальное напряжение. Сначала проработайте каждую из трех зон отдельно, затем соедините их в одну жуткую гримасу. Учтите, что одновременно поднимать брови и сильно жмуриться не получится, придется основное внимание уделять зажмуриванию, стараясь при этом немного поднять брови. Не жалейте времени на проработку лица и со временем оно отблагодарит вам расслабленностью и естественностью 4. Шея. Вам предстоит одновременно напрячь переднюю часть шеи и заднюю. Для этого опустите подбородок к груди и напрягите переднюю часть шеи, затем откиньте голову и напрягите заднюю ее часть. Запомните оба ощущения. Теперь вам нужно держа голову в среднем напряжении напрячь мышцы как передней группы, так и задней. Потренируйтесь в этом упражнении. — 43 —
|