|
Для кайсена очень важно знать время, когда он может быть наиболее продуктивен, определить количество времени, которое требуется для того, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым, а также уметь отдыхать таким образом, чтобы после отдыха не требовалось несколько дней для того, чтобы вернуться в рабочую форму. Именно этим навыкам посвящены нижеследующие упражнения. «Настраиваем здоровый режим дня» Как известно, человек может адаптироваться практически в любой обстановке. Отправь его в Сибирь и он там с легкостью обживется, пошли в пылающие пески Африки и через какое-то время он довольный будет лопать бананы. Дай ему возможность спать по 10-15 часов в сутки и он превратится в настоящего ленивца, просыпающегося только ради реализации жизненных потребностей, оставь ему всего 5-6 часов для сна и он приспособится даже к такому распорядку. Да он будет сонным, несколько уставшим, но вполне работоспособным и жизнедеятельным. Что с человеком не делай, он все равно выживает, ведь об этом позаботилась матушка природа. И все же не смотря на этот факт все мы разные, а это значит: нам нужно разное время для того ,чтобы высыпаться; у нас у всех в разное время суток наступает пик активности; мы все по - разному переносим физическую и психическую нагрузку. Нашей главной задачей является выяснение всех этих вопросов в отношении себя… Упражнение №1. Определение пика активности. Выделите для этого упражнения неделю. Желательно, чтобы эта неделя была совершенно обычной, без экстраординарных ситуаций, в которых нужно будет активно выкладываться. Возьмите маленький блокнотик с ручкой и постоянно носите его с собой в течение установленного срока. Вашей задачей будет в течение каждого часа отмечать свое состояние. Например, я сделал для себя шкалу от 1 до 5. Где единица обозначает, что я жутко устал, сонлив, голова думать отказывается, настроение никакое. Пятерка же говорит о том, что я нахожусь на пике активности, всё спорится, настроение веселое, ум работает превосходно. Найдите ваши личные критерии, по котором можно судить о степени вашей активности и разбейте их на шкалы. Далее каждый час открывайте свой блокнотик и ставьте соответствую цифру по вашей шкальной системе. То есть, на минуту задумайтесь и прочувствуйте, на какой балл сейчас тянет ваше психофизическое состояние. Если иногда забываете об упражнении, лучше подстраховаться и поставить будильник в телефоне или часах. В конце дня нарисуйте для себя график, где по оси Х будут отмечены часы, а по оси У – уровень вашей активности. После нанесения графика, отметьте в дневнике нюансы, которые вы возможно отметили в течение дня. Это может быть изменение вашей активности до и после еды, после занятия спортом или без оного, прочитав интересную книжку или прогулявшись на улице. Отмечайте все события, которые вызывали изменения в вашем состоянии. — 47 —
|