Ты - живой источник энергии

Постепенно границы будут расширяться, вдох и выдох удлиняться, пауза между ними задерживаться. Но все это будет происходить естественным образом.

Выполняйте это упражнение не реже 5 раз в день. Вы можете делать его на работе, учебе, во время поездки в метро, перед сном – где угодно. Отмечайте ваши ощущения в рабочем дневнике.

Общие советы по оздоровлению с помощью дыхания

• Перед сном желательно прогуляться на улице, насытить все ваши клеточки кислородом. С помощью этого простого правила вы сможете быстрее засыпать и сон ваш будет очень крепким и здоровым.
• Каждый день выполняйте какие-нибудь дыхательные упражнения. Ваши легкие должны периодически испытывать повышенную нагрузку
• Старайтесь, заниматься так, чтобы до и после еды проходило не менее часа времени. На полный желудок выполнять дыхательные упражнения бесполезно.
• Одевайте во время упражнений только свободную одежду, особенно следите за тем, чтобы ваша грудь и живот могли спокойно двигаться во время дыхания.
• При дыхании не напрягайте ноздри и мимическую мускулатуру. Ваше лицо должно быть абсолютно расслабленным.
• Выполнять упражнения можно в любом положении, главное чтобы вам было удобно.
• Упражнения требуют от вас предельной концентрации внимания на процессе дыхания. Обязательно следуйте за каждым вдохом-выдохом, следите за их продолжительностью
• Старайтесь как можно чаще проветривать ваше жилище. Воздух, которым вы дышите, всегда должен быть свежим.
• Дышите ртом только в крайнем случае. Древняя поговорка гласит «Ртом дышать, что носом есть»
• Выбирайтесь хотя бы раз в неделю за пределы города, чтобы подышать свежим воздухом.

В данном руководстве я не привожу вам многочисленные дыхательные упражнения, их вы легко сможете найти в любой книге по йоге. Моей же задачей является, показать вам, что процесс дыхания должен быть естественным, осознанным. Только почувствовав действие данного положения на себе, имеет смысл заниматься более сложными техниками пранаямы. Для получения же начального опыта достаточно упражнения, описанного в этой книге.

Занятие №6

«Расслабление – залог здоровья»

«Хотя большинство пациентов не воспринимает истинную степень своего страха,

вовсе не трудно не только ощутить, но даже увидеть его.

Каждая хронически напряженная мышца пребывает в состоянии страха и выдает его своим напряжением»

Александр Лоуэн

Тело и психика составляют неделимую систему, в которой две ее составляющие смешиваются и перетекают одна в другую. Давайте посмотрим, как реагируют на стресс животные, маленькие дети и взрослые люди.