|
Упражнение №2. Только что вы получили важные знания, на основании которых приступите к дальнейшей работе. А работа вам предстоит очень творческая – найти все основные варианты движения в ваших суставах, положения тела, при которых можно выполнить эти движения и выписать все это в тетрадочку. Давайте для примера рассмотрим достаточно простой вариант – локтевой сустав. Локтевой сустав. Встаем перед зеркалом, смотрим на свои локоточки и пробуем произвести ими движение – ага, мы может сгибать руку в локте и разгибать ее. Пробуем сделать еще какое- нибудь движение в локтевом суставе и замечаем крутящие моменты, но сразу видим, что они происходят либо в лучезапястном суставе, либо в плечевом. Если вы смогли крутить руку в локтевом суставе – срочно вызывайте скорую помощь ?. Итак мы определились, что в локте можно делать лишь сгибание и разгибание. Далее определяемся, при каких положениях руки мы сможем выполнять это движение – для этого сгибаем руку в локте под прямым углом и получаем кулак стремящийся к потолку (первый вариант), далее из этого положения ставим предплечье в параллельное полу, при этом кулак будет на уровне левого плеча (второе положение), потом ставим предплечье вертикально вниз, чтобы кулак смотрел в пол – для удобства строим локти и плечи в одну линию – получится, будто вы висите на локтевых изгибах.(третье положение) Возможно вы придумаете еще какие – нибудь движения, типа вращений или вытягиваний. И последнее, вы можете заниматься локтевыми суставами стоя, сидя, лежа, на корточках, согнувшись в три погибели и как угодно еще. Исходя из комбинаций всех элементов, можно родить не менее полусотни упражнений, которые будут направлены на тренировку локтевого сустава. Таким же образом прорабатывается каждый сустав – пробует все на себе, экспериментируете и результаты ваших трудов записываете в свой дневник. Проведя эту работу вы фактически сможете составить любую программу суставной гимнастики, построенную именно под ваши нужды. Чтобы вам было проще сориентироваться, предлагаю воспользоваться следующей картинкой. Если разобрать опорно-двигательный аппарат человека на основные элементы, то в результате мы получим 10 крупных групп, с которыми будем в дальнейшем работать
Советы по проведению суставной гимнастики — 34 —
|