Ты - живой источник энергии

Вариант с представлением. Закройте глаза и представьте себе, что легкие – это два больших резиновых баллона, которые соединяются через трубку, выходящую в ваши носовые ходы. Начните вдыхать и почувствуйте, как баллоны начинают наполняться, ощутите возникшие в грудной клетке изменения, затем расслабьтесь и воздух сам выйдет из ваших легких

Этап №3. Верхнее дыхание

При этом типе дыхания работают преимущественно верхушки легких. Для того, чтобы прочувствовать верхнее дыхание, встаньте лицом к зеркалу и сосредоточьтесь на области своих ключиц. Медленно вдохните своими верхушками – для этого изолируйте свой живот, а также нижнюю часть грудной клетки. Вдыхайте верхней частью грудной клетки – надключичной областью, при этом грудная клетка будет не столько расширяться , сколько подтягиваться вверх. Чтобы лучше почувствовать это дыхание, немножко приподнимите плечи. При верхнем дыхании ни ваш живот, ни грудная клетка практически не двигается. Потренируйтесь в этом типе дыхания.

Этап №4. Полное дыхание

Теперь мы интегрируем все три компонента в единое целое. Встаньте перед зеркалом, положите одну руку на живот, другую на грудную клетку. Начните медленно вдыхать животом, при этом он начнет расширяться во все стороны. Как только почувствуете, что он заполнен, пускайте воздух в грудную клетку – она начнет расширяться. И в завершение, приподнимите плечи и насытьте кислородом верхушки легких. Выдох происходит в том же порядке – живот, грудь, верхушки.

• Все время дышим только носом
• Дыхание спокойное, расслабленное
• Не закачивайте в себя воздух до предела, всегда чувствуйте, что могли бы еще довдохнуть
• Дышите так, чтобы дыхательный цикл ощущался, как единый процесс, а не как три разных. Переходите с живота на грудь очень плавно, незаметно, далее медленно и естественно заполните воздухом верхушки. Ваше дыхание должно напоминать движение волны.

Упражнение №3. Осознанное удлинение дыхания

В данном упражнении вы дышите, используя освоенное вами ранее полное дыхание

Этап №1.

Выделите 5-10 минут, которые вы сможете посвятить своему дыханию. Не имеет значения, будете ли вы стоять, сидеть или лежать. Станьте наблюдателем своего дыхания, постарайтесь просто смотреть: вдох…..выдох…..снова вдох. Через одну-две минуты вы почувствуете, что ваше дыхание начинает замедляться, становиться более глубоким – это абсолютно нормально, продолжайте наблюдать. Отключитесь от посторонних мыслей, эмоций и проблем. Есть только вы и ваше дыхание

Этап №2. После того, как у вас стало получаться наблюдать за своим дыханием, можно потихоньку начать его изменять. Вот вы делаете вдох – наблюдайте его, в какой-то момент вы захотите сделать выдох, как это делали раньше, но теперь добавив к дыханию свое сознание вы почувствуете, что вдох можно чуть-чуть продолжить – буквально на пару секунд. После вдоха вы почувствуете, что вам хочется немного побыть в таком состоянии – между вдохом и выдохом. Последуйте своему желанию. Выход последует в тот момент, когда это будет нужно вашему организму. Сопровождайте выдох своим сознанием и вы увидите, что он увеличился на несколько секунд. Нет необходимости считать, на сколько секунд увеличился ваш дыхательный цикл. Просто немного довдыхайте и выдыхайте чуть больше, и это будет не насилие над организмом. Именно сейчас вы дышите так, как нужно вашему телу.