- Рассчитывайте время на упражнения так, чтобы тренировка длилась около получаса. За меньшее время вы не успеете качественно проработать все суставы, дольше можно, если хватает времени на другие дела.
- Занимайтесь ежедневно в течение как минимум двух месяцев, затем не реже чем 3-4 раза в неделю.
- Периодически меняйте упражнения для каждой группы суставов чтобы не надоело, а также для более разносторонней проработки всего организма.
- Сустав считается проработанным, если окружающие его мышцы прогрелись и наполнились кровью.
- Выработайте порядок в котором будут тренироваться ваши суставы, на рисунке цифрами обозначена последовательность, которой следую я.
- Каждое движение прорабатывайте сначала очень медленно, с отлавливанием любых возникающих в процессе занятия ощущений, затем переходите к среднему темпу, сохраняя при этом полную осознанность.
- Избегайте во время тренировки рывком, резких движений и скручиваний.
- Если сразу продумать свой комплекс вам еще тяжело, можно посмотреть, как это делают другие люди. Достаточно подробно прописаны упражнения в суставной гимнастике Норбекова
- Заниматься суставным тренингом можно в любое времени дня и ночи, но было бы желательно, чтобы до и после приема пищи проходило не менее получаса
- Занимайтесь в хорошем настроении, под веселую музыку, привлекайте друзей и родственников – превратите обычную зарядку в маленький праздник.
Важно: Каждая ваша тренировка должна быть предельно осознанной. Очень часто я вижу, как люди занимаются гимнастикой, параллельно думают о предстоящих делах, смотрят телевизор или ведут философские беседы со знакомыми. Это неправильно. Направьте ваше внимание на ту область, которая работает в данный момент, прочувствуйте ее, проникнитесь в ваш организм своим сознанием и насладитесь работой своего тела, помните о ровном спокойном дыхании, о плавных и гармоничных движениях и тогда, ваше тело отблагодарит вас здоровьем и долголетием.
Занятие №5
«Дыхание – жизнь»
«Дыхание наше – хрупкий сосуд,
что несет нас от рождения к смерти»
Фредерик Лебойе
С приходом века компьютеризации люди совершенно забыли, как правильно ухаживать за своим телом. Они разучились есть, ходить, спать и даже дышать так, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Из- за постоянных стрессов и сидячей работы дыхание обычного человека стало очень поверхностным, аритмичным – напоминающим предсмертные конвульсии умирающего.
— 35 —
|