|
Это упражнение является базовым, с его помощью вы сможете добиться множества целей: убрать из своей жизни простуды, насморки, ОРЗ и прочую шелуху, улучшите состояние своей кожи – они станет ровной и нежной, приобретет здоровый естественный цвет, вместо того бледно-серого, который есть на данный момент; вы станете гораздо спокойнее и увереннее в себе, ваш разум прояснится – ведь теперь в ваш мозг будет поступать гораздо больше кислорода. Удивительно, но правильное дыхание оказывает свое целебное действие практически во всех сферах жизни человека, и чем быстрее вы начнете его практиковать, тем скорее наступят положительные изменения. С помощью данного упражнения вы научитесь дышать всеми частями легких: нижними с помощью живота, средними расширяя грудную клетку и верхними – слегка приподнимая плечи Этап №1 Нижнее дыхание Разденьтесь до пояса и встаньте боком перед зеркалом. Последите за движением вашего живота и груди, не старайтесь изменить рисунок вашего дыхания – будьте только наблюдателем. Подышите осознанно 2-3 минуты. Затем положите одну руку чуть ниже живота, а вторую на грудную клетку. Теперь вашей задачей является дыхание только с помощью движения живота. Делайте вдох, при этом ваш живот расширяется во все стороны, не перенапрягайте его – пусть войдет столько воздуха, чтобы вам было комфортно. После вдоха сделайте плавный выдох, при этом если первая половина выдоха будет естественной, то для того, чтобы изгнать оставшуюся часть, вам нужно будет немного напрячь брюшные мышцы ,и они словно выдавят остатки воздуха из ваших легких. При этом живот подтянется к позвоночнику. При таком дыхании ваша нижняя рука, лежащая на животе будет постоянно двигаться, а верхняя, покоящаяся на грудной клетке останется неподвижной. Вариант с представлением. Закройте глаза и представьте, что носовые ходы – это воронка, которая засасывает воздух, далее воронка переходит в длинную трубу, переходящую в воздушный шарик, располагающийся у вас в животе. При вдохе прочувствуйте, как в воронку устремляется поток воздуха, далее следует по трубе и в животе попадает прямо в воздушный шар, раздувая его до приличных размеров. После вдоха задержите дыхание на пару секунд и прочувствуйте свой надутый шарик, затем медленно выдохните. Шарик начнет медленно сдуваться, пока не превратится в кусок резины. Удерживайте свое внимание на дыхании все время выполнения упражнения. Этап №2 Среднее дыхание В этом дыхании максимально участвуют ребра. Расположите руки, как в предыдущем этапе, но на этот раз ваш живот должен оставаться неподвижным, а грудная клетка будет расширяться-сужаться. Прочувствуйте этот тип дыхания, сосредоточьтесь на работающей части легких, следите чтобы ваши плечи не поднимались, а живот не вздымался вместе с грудью. — 37 —
|