|
Этап №3б. Развитие гибкости и растяжки. В связи с тем, что широкоамплитудные движения вы делали энное количество времени назад, можно ожидать низкий уровень подвижности ваших суставов, не говоря уже о способности к растяжению. Идеальным комплексом упражнений для растяжки с вами может поделиться Хатха йога. Берите самые простые асаны, уточните правила безопасности и последовательность выполнения упражнений и через пару месяцев постоянных тренировок к вам вернется былая гибкость и подвижность. Этап №3в. Тренировка сердца и легких. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы нуждаются в постоянных нагрузках, которых явно недополучают в наше время. Идеальным средством для их развития является плавание. Это самый полезный и естественный тренинг сердечной мышцы и дыхательной системы, из всех ныне существующих. Также достаточно эффективным является бег, поездки на велосипеде, роликах и коньках. Главным условием для вашего тренинга является длительная циклическая нагрузка, временно перестраивающая ваше дыхание и сердечную деятельность. Этап №4. Специализированные нагрузки. После того, как вы приведете свой организм в кондицию, можно будет подумать о том, чтобы отдать предпочтение какому-нибудь виду спорта. Из огромного числа вариантов выберите тот, который будет вам по душе, который будто специально создан для вашего тела. Для этого придется попробовать и поискать, но оно того стоит. С того момента, как вы определитесь с выбором можно будет следовать достаточно простой схеме – ежедневные общие нагрузки на суставно-мышечный аппарат и сердечно-сосудистую систему + несколько раз в неделю специализированный тренинг, дающий вам бодрость, заряд энергии и хорошего настроения. Придерживаясь данной методологии вы сможете находиться в отличной форме и постоянно совершенствоваться, открывая в себе новые грани телесной красоты и силы. «Рычаг №1: Суставная гимнастика» «Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения» Торквато Тассо На прошлом занятии мы уже начали заниматься развитием своего тела, а именно мышцами спины и постановкой правильной осанки. Сейчас же перейдем к суставной гимнастике, поскрипим суставчиками. Упражнение №1. Откройте анатомию и физиологию человека и разберитесь со следующими вопросами.
Все эти вопросы необходимо изучить для того, чтобы вы знали и понимали смысл любого упражнения. Вам будет достаточно посмотреть, как кто-то тренируется и вы сразу четко сможете сказать что он тренирует и в каком объеме. И в следующий раз, когда вы услышите как очередной первооткрыватель развивает бицепсы с помощью упражнения жима лежа, вы сразу поймете уровень знаний находящегося перед вами человека. Уделите изучению своей костно-мышечной системе некоторое время, очень полезно будет параллельно с чтением изучать только что приобретенные знания на себе самих. Прочитали – посмотрите, пощупайте, подвигайте. Так будет лучше запоминаться и гораздо интереснее учиться. — 33 —
|