|
Как мы видим из высказывания Белинского, все находится в движении – либо прогрессирует, либо откатывается назад. Это же положение правомерно и в отношении здоровья – мы либо становимся все здоровее и здоровее, либо дряхлеем и обрастаем всевозможными болячками. Для того, чтобы ваш организм был здоров и крепок, ему нужно давать всестороннюю нагрузку, причем последовательно, регулярно и по нарастающей. Предлагаю вашему вниманию примерную схему, состоящую из нескольких ступеней, прохождение которых позволит развить вашу силу, гибкость и выносливость. Ступень первая: оценка своего здоровья. С помощью простых вопросов и упражнений вы определяете нынешний уровень своего здоровья – некую отправную точку, от которой будете отталкиваться в дальнейшем. Вся первая часть второго занятия данной книжки посвящена именно этому вопросу. Ступень вторая: идеальный образ своего здоровья Итак, сначала вы обозначили свой исходный уровень здоровья – то, что вы имеете на данный момент. Следующей задачей является определение планки, на которую вы хотите забраться – выявление образа, который соответствует понятию здоровый человек. Вспомните упражнение из третьего занятия со смешным названием ОСЯ – это один из вариантов определения желаемого уровня здоровья. Ступень третья: последовательная тренировка тела Мы нашли две точки – место, где мы сейчас находимся и место, куда мы хотим попасть. Осталось только обозначить шаги, которые приведут нас к цели и начать свой путь. Ниже я привожу один из вариантов поэтапного действия для среднестатистического человека, то есть для человека ведущего малоподвижный образ жизни участвующего в спортивных состязаниях преимущественно в роли зрителя Этап №1.Начальная работа с позвоночником – на этом этапе вы работаете со своей осанкой – укрепляете мышечный корсет, удерживающий позвоночник, учитесь держать спину ровно. Этап №2. Суставная гимнастика. Если ваш организм успел подзабыть, что такое физические упражнения, то процесс вспоминания лучше всего начать с простых упражнений. Постепенно день за днем, ваши суставы перестанут хрустеть при каждом движении, затем привыкнут к такой тренировке и вы ощутите с детских времен позабытую легкость. Этап №3а. Мышечный тренинг. После того, как вы немного привыкните к каждодневным занятиям, настанет время активации ваших мышц. Подберите подходящий именно вам комплекс упражнений для того, чтобы ваши мышцы стали сильными и крепкими. Это может быть работа на тренажерах, с гантелями, активное плавание либо что-нибудь еще. Главное условие – чтобы все ваши мышцы получали достаточную нагрузку хотя бы пару раз в неделю. — 32 —
|