|
Этим упражнением вы развиваете мышцы нижней части вашего пресса, что очень важно для его красоты, тонуса и поддержания осанки. После выполнения упражнения, встаньте и наклонитесь назад, хорошенько растянув поработавшие мышцы. Упражнение 5. Отжимания. Малые грудные мышцы, а также мышцы, окружающие лопатку отвечают за ваши плечи. Если эти мышцы плохо развиты, а также не до конца расслабляются, то плечи автоматически будут подаваться вперед, что всегда заметно невооруженным взглядом. Для того, чтобы плечи, и грудная клетка красиво смотрелись, нужно выполнять данное упражнение. Примите упор лежа и выполняйте отжимания. Важным условием является прижатие локтей к туловищу, с помощью этого действия мы максимально задействуем мышцы, отвечающие за вашу осанку. Начните с пяти медленных отжиманий. Хорошим результатом считается выполнение 20 повторов, отличным – пятидесяти. Итого, комплекс упражнений состоит из пяти упражнений, каждое из которых выполняется за 3-5 минут. Выполнять важно все упражнения комплекса ежедневно в течение 1-2 месяцев. За это время вы значительно укрепите свои мышцы и почувствуете разницу. Развитие подвижности и гибкости суставов. Данный элемент работы с вашим позвоночником будет подробно разобран в следующей главе. Разбор психологического аспекта осанки. Люди могут сутулиться по разным причинам и одной из них является банальный комплекс. У девушек причиной возникшего комплекса может быть высокий рост. Многие просто не могут позволить себе ходить прямым и красивым просто потому, что это не будет соответствовать их внутренней самоидентификации. В душе они ощущают себя маленькими людьми, которые не достойны быть сильными и высокими и тело повинуется такому образу мышления. Для того, чтобы разрешить себе быть высоким с красивой осанкой, можно использовать образ царя, короля, графа или просто очень достойного человека. Представьте себе, что вы высокий чиновник, что все вокруг принадлежит вам, все люди ваши работники. Проникнитесь ощущением собственного величия и красоты и следите, как автоматически выпрямляется ваша спина. Работайте с этими образами в штатных ситуациях, когда вам не нужно особо общаться с другими людьми, ибо такое поведение может быть воспринято как гордыня и испортит с ними отношения. В остальное время ходите как короли, ешьте как короли, сидите как короли, живите как короли… Занятие №4 «О ступенях развития своего тела» Кто не идет вперед, тот идет назад: стоячего положения нет. Виссарион Григорьевич Белинский — 31 —
|