|
4. Возвратите правую ногу в положение, указанное в пункте 2, так, чтобы колено согнутой ноги опять оказалось у груди. 5. Медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что-то от себя, не касаясь ногой опоры, вытяните правую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 1. 6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения. 110 В процессе выполнения всех движений правая нога не должна касаться поверхности опоры. 7. Положите выпрямленную в колене правую ногу на опору так, чтобы обе стопы были параллельны друг другу и располагались где-то на ширине плеч. 8. Слегка приподнимите выпрямленную в колене левую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 48). 9. Подтяните левое колено к груди (фото 49). 10. Оттягивая пальцы левой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что-то от себя, вытяните левую ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 50). 11. Возвратите левую ногу в положение, указанное в пункте 9, так, чтобы колено согнутой левой ноги опять оказалось у груди. 12. Медленно и с усилием, как бы отталкивая левой стопой что-то от себя, не касаясь ногой поверхности опоры, вытяните левую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 8. 13. Повторяйте описанное в пунктах 8-12 лишь до тех пор, пока это вам комфортно. 14. Положите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры так, чтобы обе стопы были параллельны друг другу и располагались на ширине плеч. 15. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку. Упражнение 14 1. Из исходного положения, слегка оторвав руки от поверхности опоры, согните их в локтях под углом 90°, чтобы предплечья смотрели вверх, ладони были направлены друг на друга, а пальцы смотрели вверх (фото 51). 2. Начните с напряжением вращать плечи назад до тех пор, пока не ощутите приятной усталости. 3. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх. 4. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку. 5. Снова примите положение, указанное в пункте 1. 6. Начните с напряжением вращать плечи вперед до тех пор, пока не ощутите приятной усталости. 7. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх. — 32 —
|