|
8. Повторяйте описанное в пунктах 1–7, поочередно осуществляя движения правой и левой рукой, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфортных ощущений. 9. Свободно положите руки вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх. 10. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку. Упражнение 12 1. Из исходного положения поместите обе руки перед собой: локти согнуты под углом 90°, предплечья расположены вдоль тела и параллельны друг другу. Кисти согните в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони должны смотреть вверх, пальцы направлены в стороны. Вы как бы держите на ладонях перед лицом две чаши (фото 43). 2. Разведите руки в стороны, одновременно вращая их в предплечьях и сохраняя предплечья параллельными друг другу. В конечной фазе движения ладони должны смотреть в сторону головы, а пальцы быть направлены к телу (фото 44). 3. Резким движением сведите предплечья обратно к середине тела, одновременно вращая руки в предплечьях и примите исходное положение, указанное в пункте 1. 4. Повторяйте описанное в пунктах 2 и 3 до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта. 5. Положите руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх. 6. Некоторое время наблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку. Некий корабль попал в жестокий шторм и в результате разбился о скалы необитаемого острова. Все, кто спаслись с корабля, начали совершенно новую жизнь, так как при кораблекрушении у них нарушилась память, проявлением чего явилось также и то, что они забыли слова молитвы. Спустя несколько лет на остров приплыли христианские миссионеры. Расспросив у обитателей острова об их жизни, они начали их учить молиться правильно. Когда же миссионеры отплыли от этого острова, то через некоторое время заметили людей, идущих за ними по воде. Оказалось, что жители острова опять забыли слова молитвы и хотели их заново узнать. Миссионеры же, увидев такое явление, как хождение по воде, ответили: — Молитесь так, как вы молились до нас. Так вы, наверное, будете ближе к Богу. Упражнение 15 1. Из исходного положения слегка приподнимите выпрямленную в колене правую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 45). 2. Подтяните правое колено к груди (фото 46). 3. Оттягивая пальцы правой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая что-то стопой, вытяните ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 47). — 31 —
|