Искусство управления сном

8. На 1–2 минуты сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, позволяя всему, что происходит, быть.

Упражнение 8

1. Из исходного положения согните в локте правую руку и расположите ее так, чтобы ладонь находилась над правым плечом, а локоть был направлен вправо. Ладонь должна быть направлена вверх, а пальцы указывают влево (фото 21).

2. Резко ударьте основанием правой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе в конечной фазе удара (фото 22).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося удары правой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

5. Свободно положите правую руку вдоль тела и, согнув в локте левую руку, расположите ее так, чтобы ладонь находилась над левым плечом, а локоть был направлен в левую сторону.

Ладонь должна смотреть вверх, а пальцы — указывать вправо (фото 23).

6. Резко ударьте основанием левой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе, в конечной фазе данного удара (фото 24).

7. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 5.

8. Повторяйте описанное в пунктах 6 и 7, нанося удары левой ладонью, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.

9. Свободно расположите левую руку вдоль тела и на некоторое время сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.

Упражнение 9

1. Из исходного положения согните в локтях обе руки и расположите их так, чтобы ладони находились над плечами, а локти были направлены в стороны.

Ладони должны быть направлены вверх, пальцы правой руки направьте влево, а пальцы левой руки — вправо (фото 25).

2. Резко ударьте основанием правой ладони вертикально вверх, не допуская полного выпрямления руки в локте в конечной фазе удара.

В момент удара левая рука должна неподвижно пребывать в позиции, указанной в пункте 1 (фото 26).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Резко ударьте основанием левой ладони вертикально вверх, не допуская полного распрямления руки в локтевом суставе в конечной фазе удара.

В момент удара правая рука должна неподвижно пребывать в позиции, указанной в пункте 1 (фото 27).

5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно нанося удары правой и левой рукой, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

7. Опустите руки на поверхность опоры, расположив их вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.