|
ния левая ладонь должна все время оставаться направленной вверх (фото 33). 8. Возле левого подреберья, продолжая начатое движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены влево (фото 34), и нанесите резкий удар основанием ладони в область, находящуюся под подбородком (фото 35). Движение по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением. 9. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 6. 10. Повторяйте описанное в пунктах 6–9 до тех пор, пока это вам приятно. 11. Положите свободно выпрямленную в локтевом суставе левую руку вдоль тела так, чтобы ладонь была направлена вверх. 12. На некоторое время сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, следуя их потоку. Упражнение 11 1. Из исходного положения поднимите согнутые в локтях руки и поместите ладони так, чтобы левая ладонь располагалась над левой стороной лица, где-то на уровне левого глаза, а 4 Зак. 1881 правая — над правой стороной лица, где-то на уровне правого глаза. Ладони должны смотреть вверх, локти направлены в стороны, пальцы левой руки смотрят вправо, пальцы правой руки — влево (фото 36). 2. Оставляя левую руку неподвижной, сделайте правой рукой широкий полукруг по дуге вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом правая ладонь все время остается направленной вверх (фото 37). 3. В области правого подреберья, продолжая начатое движение, поверните правую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены вправо (фото 38), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 39). Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением. 4. Верните правую ладонь в положение, указанное в пункте 1. 5. Оставляя правую руку неподвижной, сделайте левой рукой широкий полукруг по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом левая ладонь все время остается направленной вверх (фото 40). 6. В области левого подреберья, продолжая движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела на подбородок, а пальцы были направлены влево (фото 41), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 42). Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны выполняться без остановок, единым, непрерывным мощным движением. 7. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 1. — 30 —
|