Искусство управления сном

Упражнение 4

1. Из исходного положения согните в локтях левую и правую руки так, чтобы предплечья были направлены вертикально вверх, кисти согнуты в запястьях под углом 90° по отношению

к предплечьям, ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены в стороны (фото 9).

2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем (фото 10).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой (фото 11).

5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно ударяя основанием то правой, то левой ладони по невидимой скорлупе, до тех пор, пока вам это комфортно.

7. Закончив удары, положите руки вдоль тела ладонями вверх и несколько минут понаблюдайте за своими ощущениями.

Упражнение 5

1. Из исходного положения согните в локтях левую и правую руки так, чтобы предплечья были направлены вертикально вверх, кисти согнуты в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены в стороны (фото 12).

2. Резко ударьте основаниями обеих ладоней одновременно в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, а также в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой (фото 13).

3. Верните руки в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося одновременные удары ладонями лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

5. Положите руки на поверхность опоры, вытянув их вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх.

6. На несколько минут сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, пассивно, отстраненно наблюдая за ними и максимально полно осознавая свое телесно-психическое состояние.

Упражнение 6

1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы ладонь находилась над правым плечом. Кисть должна быть согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 14).

2. Резко ударьте правой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся справа над яремной ямкой (фото 15).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося удары правой ладонью, лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

5. Положите правую руку на поверхность опоры так, чтобы она комфортно лежала вдоль тела ладонью вверх.