|
Психологи предложили несколько усовершенствований этой базовой техники. Аутогенный тренинг заключается в том, что испытуемых учат расслабляться, представляя себе, что их конечности становятся теплыми и тяжелеют. Во время медитации испытуемые сосредоточены на глубоком, ритмичном дыхании и на повторении какой-либо фразы или звука. Подход, основанный на релаксации - реакции (The relaxation - response approach) объединяет обе эти техники. Метод, основанный на успокоительном рефлексе (The quieting reflex technique), учит испытуемых быстро достигать релаксации. Реакция на напряжение мышц (Feedback on muscle tension) может быть объединена с этими подходами, одновременно испытуемый сам может измерять себе артериальное давление до и после выполнения упражнения. Биологическая обратная связь - популярный способ борьбы с последствиями стресса, основанный на электронном мониторинге таких физиологических процессов и параметров, как сокращение сердечной мышцы, напряженность мускулов и артериальное давление. Результаты измерений в виде звуковых или проблесковых световых сигналов информируют о физическом состоянии организма. Используя биологическую обратную связь, люди могут научиться контролировать состояние своего организма. Например, представьте себе, что каждый раз, когда ваше сердце бьется в нормальном ритме, на мониторе зажигается лампочка. Тренируясь, вы со временем научитесь вести себя так, чтобы она "не гасла", т. е. научитесь поддерживать нормальный сердечный ритм. Как именно это происходит, пока неясно, но известно, что после определенной тренировки вы сможете так контролировать свой сердечный ритм, что у вас отпадет надобность в биологической обратной связи, т. е. в мониторе с лампочкой. Биологическая обратная связь может быть использована и для наблюдения за напряжением мышц, за артериальным давлением, за температурой тела, за работой мозга (если снимается энцефалограмма) и за кислотностью желудочного сока. $$$image/Image124.gif Биологическая обратная связь - популярный способ борьбы с последствиями стресса, основана на наблюдении над такими процессами, как сокращение сердечной мышцы и мускульное напряжение, и измерении их параметров Модификация поведения - эффективный способ повышения устойчивости к стрессам людей типа А. К характеристикам, на которые можно повлиять с его помощью, относятся чрезмерная напористость, навязанное самому себе постоянное ощущение цейтнота и повышенная активность. Модификация поведения включает и формирование позитивной эмоциональной реакции на стрессовые обстоятельства. — 445 —
|