На приеме у психолога - подросток

> Методы аутогенной тренировки и релаксации (на­пример, прогрессирующая мышечная релаксация по Дже-кобсону) самостоятельного значения в настоящее время не имеют и используются в основном как условие для прове­дения различных методов психотерапии.

ПРОГРЕССИРУЮЩАЯ МЫШЕЧНАЯ

РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ

(короткий вариант)

Вводная инструкция. Эмоциональные переживания сопровождаются различной степенью напряжения мышц. При страхе, тревоге, гневе мышцы сильно на­пряжены. При положительных эмоциях мышцы рас­слаблены. ,

Занятие проводится сидя. Голова прислонена к сте­не, руки лежат на подлокотниках.

Вначале клиент вызывает у себя напряжение после­довательно во всех группах мышц, при этом упражнения выполняются на вдохе. Клиент внушает себе ощущение тепла.

Расслабление сопровождается быстрым и резким вы­дохом. Время максимального напряжения мышц — 5— 7 с, расслабления — 30—45 с. Расслабление иррадиирует по всему телу.

Каждое упражнение выполняется два раза.

1) Кисти. Максимально ежать кулаки. Представьте себе, что вы выдавливаете из сжимаемой сосульки воду.

2) Мышцы рук.^Руки вытянуты вперед, пальцы расто­пырены. Необходимо как бы дотянуться пальцами до противоположной стены.

3) Плечи. Дотянуться плечами домочек ушей.

4) Грудь—спина. Перекрестить лопатки.

5) Стопы. Сгибая стопу, попытаться максимально дотянуться пальцами ног до середины голени.

6) Голени, бедра. Пальцы ног фиксированы, пятки поднимаются.

7) Верхняя треть лица. Удивленное лицо, сморщить лоб.

8) Средняя треть лица. Скосить глаза, сморщить нос.

9) Нижняя треть лица. «Буратино» — раздвинуть уголки рта до ушей.

10) Нижняя треть лица. «Поцелуй» — губы хобот­ком, звук «у-тю-тю».________________________________

> Работа с иррациональными установками.

Иррациональные установки нередко выполняют роль психологической .защиты и препятствуют изменениям. В беседе с клиентом необходимо вникнуть в систему правил проблемного поведения, придерживаясь принципов пози­тивной трактовки симптома и поведения. Нарушения по­ведения (симптомы) возникают в результате собственных гипотез, нередко не имеющих аргументов для их подтвер­ждения. На одном из занятий необходимо выяснить, кто и для чего это правило создал и нет ли конфликта между правилами. На этих принципах построена рационально-эмоциональная терапия (РЭТ) А. Эллиса и когнитивная терапия А. Века. Оба автора признают связь когнитивных и поведенческих переменных при доминирующем значе­нии первых. РЭТ является конструктивистской терапевти­ческой системой.