Йогическое образование для детей

Задержите дыхание насколько это возможно, либо вдыхайте медленно и глубоко.

Польза: Это упражнение идеально для массажа органов и мышц брюшной полости, что в свою очередь способствует улучшению работы пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем. Оно очень полезно для страдающих от желудочно-кишечных расстройств, запоров и плохой работы печени. Способствует гибкости позвоночника. Облегчает заболевания грудной клетки, в том числе и астмы.

Чакрасана (поза колеса)

Лягте в шавасану.

Согните колени, расположите пятки на ширине плеч, так чтобы они касались ягодиц.

Поднимите руки, согните локти, помещая ладони слегка над плечами.

Кончики пальцев должны указывать на плечи.

Вдох, задержите дыхание и медленно поднимайте туловище, опуская голову на пол для сохранения равновесия. Колени должны находиться под прямым углом.

Затем выпрямите руки и ноги, отрывая голову от земли и выгибая тело насколько это возможно.

Выдыхая, опустите туловище, опираясь на голову, а затем займите исходное положение.

Это один круг.

Отдохните, дождитесь пока сердцебиение и дыхание нормализуются.

Выполните до 3 раз.

С практикой, в финальной позиции дыхание нормализуется.

Предостережения: Чакрасану не следует выполнять страдающим от повышенного кровяного давления, коронарных проблем, язвы желудка, поражений кишечника или с нарушениями глазного кровообращения.

Тем, кто в недавнем времени имел повреждения костей или суставов, а также тем, кто перенес операции на брюшной полости, не следует выполнять это упражнение.

Также не рекомендуется практиковать эту асану людям, не владеющим базовыми навыками в подобного рода асанах.

Польза: Это упражнение полезно для нервной, пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Оно оказывает влияние на все гормональные процессы и лечит многие заболевания женской мочеполовой системы.

Практическое замечание: Детям, особенно тем, кому около 6 лет, очень нравится эта асана, и они довольно быстро начинают осваивать ее. Они называют это упражнение крабом и часто перемещаются в этой позиции по комнате. Расположить ноги близко к рукам в финальной позиции может быть очень сложно, но зато это больше будет похоже на колесо.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Сядьте на колени, расположив руки по бокам туловища.

Вдохните, выставляя левую ногу вперед.

Наклонитесь вперед, расположив руки по бокам левой стопы, пальцы на полу.

Вытяните правую ногу назад, изогнув спину и шею, подбородок должен смотреть вверх насколько это возможно.