Йогическое образование для детей

Практическое замечание: Выполняя эту асану динамически, стоя поднимите руки над головой, наклонитесь и коснитесь руками пола. Задержитесь в таком положении одну или две секунды, затем вернитесь в вертикальное положение.

Сумеру Асана (поза горы)

Сядьте в ваджрасану. Затем примите позу кота, пальцы ног упираются в пол, пятки смотрят вверх. Выдыхая, выпрямите колени и поднимите ягодицы вверх, стопы остаются на полу.

Руки и спина должны формировать прямую линию, голова находится между локтями.

Тело должно выглядеть как треугольник.

Вдыхая, поднимитесь на носочках, согните колени и вернитесь в позу кота.

Постарайтесь задержаться в финальной позиции хотя бы 30 секунд.

Выполните упражнение до 10 раз.

Польза: Сумеру асана укрепляет ахиллесово сухожилие, мышцы бедер, икр, рук, ног, а также тонизирует нервную систему позвоночника.

Эта асану можно использовать как заменяющую, людям, страдающим от близорукости. Предосторожности: страдающим от головокружений или повышенного кровяного давления, не следует практиковать эту асану.

Хаста Пада Ангушхасана (поза веера)

Лягте на правый бок, левая рука вытянута вверх, правая покоится за головой на полу.

Левая стопа расположена над правой.

Глубоко вдыхая, медленно поднимите левую ногу и руку, так чтобы они формировали угол 45 градусов.

Затем поднимите их до конца, зажав ладонью пальцы ноги, не сгибая коленей.

Это финальная позиция.

Веер раскрыт.

Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите до 5 раз.

Перевернитесь на другой бок, и повторите упражнение.

Польза: Это упражнение делает гибкими бедренные суставы, убирает лишний жир с бедер. Она в особенности полезна для молодых девушек, развивает таз и придает ему форму.

Динамическая пашчимоттанасана (наклон назад или поза шпильки)

Лягте на пол, спина прямая.

Поднимите руки за голову и вдохните.

Займите сидячее положение и выдохните.

Задержав дыхание, наклонитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног, лбом касаясь коленей.

В одно движение, вернитесь в лежачее положение и вдохните.

Польза: Это крайне эффективная асана в борьбе со скоплением газов и лишним весом. Способствует гибкости позвоночника. Усиливает кровообращение и метаболизм.

Это упражнение особенно рекомендовано страдающим от диабета людям.

Ардха Матсьендрасана (полу изгиб позвоночника)

Сядьте, вытянув ноги вперед.

Поставьте левую стопу за правое колено.

Пальцы левой ноги направлены вперед.

Согните правую ногу так, чтобы пятка лежала напротив левой ягодицы.