Йогическое образование для детей

Выполняйте это упражнение недолго, не напрягаясь.

Польза: Это хорошее упражнение для подготовки ног к медитационным асанам. Его также рекомендуют детям, страдающим от плохого кровообращения в ногах.
Эта асана полезна при запорах. Выпейте два стакана воды и походите так одну минуту. Выпейте еще два стакан воды и повторите упражнение. Повторите так 3-4 раза, и запор должен пройти.

Вариант: Другой вариант подразумевает касания коленями пола. Выполняя асану подобным образом, человек становится похожим на утку. Детям нравится практиковать эту асану, особенно с музыкальным сопровождением.

Бакасана (поза журавля)

Станьте прямо, ноги вместе, руки подняты над головой.

Нагнитесь, зажав правую стопу руками.

Медленно поднимите левую ногу вверх насколько это возможно, опуская лоб по направлению к колену.

Не сгибайте колено.

Опустите ногу и вернитесь в стоячее положение.

Повторите с другой ногой.

Польза: Бакасана улучшает мозговое кровообращение, усиливает руки, запястья и мускулатуру ног, расслабляет спину и полезна для координации.

Гарудасана (поза орла)

Стоя, поднимите правую ногу и обхватите ей левую.

Правое бедро должно соприкасаться с левым, правая стопа покоится на лодыжке левой ноги.

Скрестите рук на уровне грудной клетки, ладони напротив лица, словно клюв орла.

Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока большой палец правой ноги не коснется пола.

Задержитесь в этой позиции насколько это возможно.

Вернитесь в стоячее положение, а затем повторите упражнение с левой ногой.

Польза: Укрепляет кости, мускулатуру и нервы ног. Способствует развитию равновесия и концентрации.

Пурна Титали Асана (поза целой бабочки)

Сядьте, ноги вытянуты вперед.

Согните колени и сложите стопы вместе, по возможности располагая пятки как можно ближе к телу.

Обхватите пальцами стопы.

Начните поднимать колени вверх вниз, словно бабочка, которая машет крыльями.

Польза: Эта асана развивает подвижность бедренных суставов. Детям обычно очень нравится эта асана, несмотря на то что у многих не получается опустить колени максимально вниз. Необходимо поощрять детей выполнять эту асану.

Симхасана (поза льва)

Если возможно, находитесь на солнце, для улучшения лечебных свойств этой асаны.

Сядьте в ваджрасану, колени на ширине примерно 45см друг от друга.

Поставьте руки на пол, между коленями, пальца направлены к телу.

Затем изогнитесь вперед. Вес тела приходится на руки, локти слегка изогнуты.

Глубоко вдохните и поднимите голову. Откройте рот и высунете язык как можно дальше, так чтобы глотку и язык освещали лучи солнца.