Йогическое образование для детей

Затем разместите правое плечо снаружи левого колена.

Плечом нажмите вправо, а правую ладонь расположите на левой стопе.

Медленно повернитесь налево, помещая левую руку за спину, и фокусируя взгляд за левое плечо.

Голова и позвоночник должны быть максимально изогнуты.

Не перенапрягайте спину.

Глубоко вдохните 5 раз, не напрягаясь.

Вернитесь в исходное положение, повторяя действия в обратном порядке, затем повторите упражнение, поменяв ноги.

Польза: Эта асана одновременно растягивает спинные и брюшные мышцы. Придает гибкость позвоночнику, тонизирует нервные окончания. Естественным образом массажирует органы брюшной полости, регулирует уровень адреналина и желчи. Стимулирует поджелудочную железу.

Тадасана (поза пальмового дерева)

Станьте прямо, сожмите пальцы в замок, расположите руки на голове, пальцы смотрят вверх.

Вдохните, и вытяните руки над головой, поднимаясь на носочки. Напрягите тело по всей длине, не теряя равновесия.

Вдохните, и опуститесь в исходное положение

Польза: Тадасана разминает прямую мышцу живота, открывает сердечный сфинктер, сфинктер привратника, освобождая от расстройств пищеварения, метеоризма и запора.

Тадасана особенно полезна детям, так как выпрямляет спину, помогает формировать осанку, что крайне необходимо подрастающим организмам.

Тирьяка Тадасана (поза склонившегося пальмового дерева)

Станьте прямо, стопы на ширине 60см.

Сожмите пальцы в замок и поднимите вверх, ладони смотрят в потолок.

Сначала наклонитесь вправо, затем влево.

Двигаться должна только талия.

Выполните по 10 наклонов для каждой стороны, затем опустите руки. Можно выполнять эту асану, приподнимаясь на носочки при каждом наклоне.

Выдыхайте, наклоняясь, вдыхайте, возвращаясь в центр.

Польза: Это динамическое упражнение очень хорошо для пищеварения, укрепляет мышцы талии, развивает равновесие.

Триконасана (поза треугольника)

Вариант 1: Станьте прямо, ноги на ширине примерно метра. Поднимите руки по бокам, так чтобы они сформировали прямую линию. Слегка наклоняя правое колено, наклоните тело вправо.

Правую руку поставьте на правую стопу, сохраняя линию рук. Посмотрите на левую руку.

Вернитесь в стоячее положение, сохраняя линию рук.

Повторите для левой стороны.

Выполните 5 кругов.

Вариант 2: Повторите все действия первого варианта, только вместо того чтобы держать руку вертикально в финальной позиции, выпрямите ее горизонтально полу, на уровне уха.

Вариант 3: Станьте прямо, ноги широко расставлены. Левую ладонь разместите на талии, пальцы смотрят вниз. Медленно наклонитесь вперед, скользя правой рукой по правой ноге к ступне.