Йогическое образование для детей

Наукасана (поза лодки)

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз.

Вдохните, поднимая туловище, руки, ноги и голову примерно на 15 см от пола.

Сохраняйте равновесие на ягодицах.

Руки должны находиться на одном уровне со стопами. Задержите дыхание.

Оставайтесь в этой позиции насколько позволяет вам ваше дыхание. Брюшные мышцы должны слегка вибрировать.

Выдыхая, медленно опустите тело назад и расслабьтесь.

Вариант: Вдохните и выполните наукасану, сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела.

Задержите дыхание насколько это возможно.

В один момент, внезапно расслабьте тело, чтобы оно упало на пол.

Удостоверьтесь, что голова и ноги находятся не выше чем 15 см от пола. В противном случае можно удариться головой.

Польза: Это упражнение рекомендовано для заикающихся детей и страдающих от проблем с желудком или кишечником. Оно очень полезно для нервных и беспокойных детей, так как способствует релаксации.

Ваджрасана (поза молнии)

Сядьте, согнув колени.

Соедините большие пальцы ног и расставьте пятки, подошвы ног смотрят наружу.

Положите руки на колени.

Наблюдайте за своим дыханием.

Со временем эта асана станет для вас очень удобной.

Польза: Если сидеть в этой асане каждые 10-15 минут после каждого приема пищи, вы сможете избавиться от проблем с пищеварением и запорами. Регулярная практика помогает при язве желудка и других желудочных заболеваниях. Нервные ткани и мускулы дополнительно обогащаются, улучшается кровообращение.

Эту асану также можно использовать, для того чтобы спокойно посидеть и отдохнуть.

Супта Ваджрасана (поза спящей молнии)

Находясь в ваджрасане, медленно наклоняйте туловище назад, поддерживая себя локтями, до тех пор, пока голова не соприкоснется с полом. Изогните спину

Колени должны оставаться на полу. Руки лежат на бедрах.

Закройте глаза, расслабьтесь. Вдыхайте медленно и глубоко.

Польза: Эта асана массажирует органы брюшной полости, облегчая запоры и другие пищеварительные расстройства. Она также будет полезна людям, страдающим от астмы, бронхита и других респираторных заболеваний. Будет полезно практиковать эту асану при чрезмерной активности щитовидной железы.

Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните колени и схватите лодыжки ладонями.

Голову, грудь и руки вытяните насколько это возможно, так чтобы тело напоминало лук - руки и ноги словно тетива.

Распрямите грудную клетку тянясь к лодыжкам.

Теперь тело покоится на животе, руки прямые.