Йогическое образование для детей

Если вам не удается коснуться пола, не перенапрягайтесь. Скользя правой рукой в обратном направлении, вернитесь в вертикальное положение.

Повторите с другой стороной.

Выдох – при наклоне, вдох в вертикальном положении.

Выполните 5 кругов.

Вариант 4: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, поднимите руки в горизонтальное положение.

Это начальная позиция.

Выдыхая, наклонитесь вперед, так чтобы правая рука касалась левой стопы. Левая рука должна указывать вверх. Голову и взгляд следует повернуть вслед за левой рукой.

В финальной позиции, задержитесь на три секунды, ощущая изгиб позвоночника.

Вдыхая, вернитесь в исходное положение, руки вытянуты в стороны.

Выдыхая, наклонитесь в правую сторону, так чтобы левая рука касалась правой стопы. Поверните голову и сфокусируйте взгляд на правой руке.

Сохраняйте эту позицию, задержав дыхание на 3 секунды.

Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Не опускайте руки.

Это был один круг. Повторите до 5 кругов.

Польза: Серия данных упражнений влияет на боковую мускулатуру туловища, талии и задней части ног. Стимулирует нервную систему, избавляет от депрессии. Поддерживает гибкость позвоночника и массажирует органы брюшной полости. У практикующих улучшается аппетит и пищеварение, исчезают запоры.

Сарвангасана (стояние на плечах или поза свечи)

Лягте на спину, ладони лежат рядом с бедрами.

Поднимите ноги, колени согнуты, постепенно перенося всю нагрузку тела на плечи. Подбородок должен упираться в грудь. Руки используйте для поддержки тела.

Выпрямите ноги.

Тело должно выглядеть как часть прямого угла в отношении головы, шеи, плеч и локтей.

Спина должна быть прямой, подбородок давить на грудь.

Принимая исходное положение, вначале согните колени, руки поставьте на пол, и медленно опускайте туловище и ноги на пол.

Задерживайте дыхание, когда поднимаете или опускаете тело.

Польза: Ежедневная практика сарвангасаны способствует притоку свежей крови к щитовидной железе, которая отвечает за дыхание, половое развитие и рост костей. Поэтому дети, с проблемами в развитии тела должны практиковать эту асану. Детям без задержек в физиологическом развитии следует практиковать эту асану в ее динамической форме, наравне с другими позами, для того чтобы развитие тела шло естественным путем. После периода полового созревания, никаких ограничений на сарвангасану не имеется.

Халасана (поза плуга)

Лягте прямо, руки по бокам.

Поднимите ноги и аккуратно расположите их за головой, пальцы ног должны касаться пола.