Йогическое образование для детей

Если необходимо, примите шавасану, или из сарвангасаны слегка расставьте стопы, на расстояние до 15 см.

Согните оба колена и талию, медленно опуская стопы за голову на пол. Постарайтесь втянуть ноги от тела, насколько это возможно в халасане, задержитесь в этом положении, сколько получится, вернитесь сарвангасану, а затем в шавасану.

Подождите, пока нормализуются сердцебиение и дыхание.

Польза: Эта асана массажирует толстую кишку и другие органы брюшной полости. Она полезна при нарушениях осанки и болях в спине. Она особенно хороша для женщин, так как тонизирует органы женской мочеполовой системы. Она придает гибкость позвоночнику, поэтому ее хорошо использовать в противовес таким асанам для гибкости как, халасана, пашчимоттасана и другим.

Практическое замечание: Не следует переусердствовать!

Доласана (поза маятника)

Станьте прямо, ноги на ширине плеч.

Обхватите руками шею, локти направлены в разные стороны.

Вдохните, слегка поворачивая вправо верхнюю часть тела.

Выдыхая, наклоните голову прямо к правому колену.

Задерживая дыхание, поворачивайте голову и туловище туда-обратно к правому и левому колену.

Повторите до трех раз.

Вдыхая, примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.

Повторите упражнение, но на этот раз совершайте наклон туловищем из вертикального положения. Во время выполнения всей асаны ноги должны быть прямыми.

Повторите как минимум 5 раз для каждой стороны.

Польза: Эта асана особенно хороша для укрепления рук, плечевых суставов и спины. Благодаря практике этой асаны, талия становится тоньше, а спинные нервы дополнительно тонизируются. Она укрепляет легкие, развивает равновесие и концентрацию.

Пада Хастасана (наклон вперед или поза пинцета)

Встаньте прямо, руки вдоль туловища

Выдыхая, постепенно наклоняйтесь вперед, начиная с верхней части туловища.

Мускулатура бедер должна быть напряжена, так как при таком наклоне верхние спинные мышцы не задействуются.

Ладони постарайтесь разместить под стопами, или хотя бы касайтесь ими пола. Если не получается, постарайтесь дотянуться ниже насколько это возможно.

Лбом попробуйте дотронуться до колен.

Вдыхая, медленно вернитесь в начальное положение.

Можно выполнять эту асану задерживаясь в финальной позиции насколько это будет удобно для практикующего.

Старайтесь держать ноги прямыми во время всего движения, но не перенапрягайте мышцы бедер и спины, чрезмерно наклоняя тело вперед.

Польза: Эту асану не следует выполнять страдающим от серьезных болей в спине, ишиаса, сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления и грыжи. Пада хастасана убирает лишний жир, особенно если практиковать динамическую форму. Практика пада хастасаны избавляет от запоров, расстройств пищеварения и устраняет скопления газов, придает гибкость позвоночнику и спинным мышцам. При выполнении асаны, нервные окончания позвоночника дополнительно тонизируются, метаболизм убыстряется. Благодаря влиянию, оказываемому на репродуктивные органы, помогает справиться со многими половыми заболеваниями. Способствует выведению шлаков, таким образом, повышая иммунитет. Усиливает приток свежей крови питающей мозг к голове. Это очень полезная асана, и ее можно выполнять в любое время дня, только не после принятия пищи. Пада хастасана это стоячая версия пашчимоттанасаны.