Йогическое образование для детей

Оставайтесь в такой позиции насколько это возможно, затем расслабьтесь и повторите с другой ногой.

Дети могут издавать звук шмеля на выдохе.

Польза: Это еще одна стоячая асана для развития равновесия, которая помогает развить концентрацию, усиливает ноги, и помогает улучшить работу нервных тканей. Некоторые врачи считают, что это упражнение особенно полезно для детей страдающих от энуреза. Возможно, так происходит из-за полезного свойства этой асаны улучшать нервную координации и укреплять них тела.

Поза аиста

Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам.

Согните правое колено назад, за спину.

Сложите руки на уровне груди, сосредоточив взгляд на точке на полу.

Слегка наклоните тело вперед, в районе бедер.

Оставайтесь в таком положении, сколько сможете, затем расслабьтесь.

Повторите с левой ногой.

Польза: Поза аиста помогает развить равновесие и концентрацию.

Поза страуса

Станьте прямо, стопы слегка расставлены.

Наклонитесь вперед, отставив руки за спину. Лицо смотрит вперед, пальца расставлены.

Медленно поднимитесь на пальчики.

Это упражнение можно сделать динамичным, попросив детей бегать на цыпочках и махать руками за спиной.

Польза: Эта асана помогает развивать равновесие, внимание и концентрацию.

Как динамичная позиция, поза страуса помогает избавиться от напряжения. Стоячая асана похожа на птицу готовящуюся вспорхнуть с ветки дерева.

Мандукасана (прыгающая лягушка)

Сядьте на корточки, стопы на полу, слегка расставьте ноги.

Сожмите кулаки и скрестите руки на голове.

Сосредоточьте вес на пальцах ноги и прыгните вперед.

Повторите несколько раз.

Польза: Эта асана хорошо укрепляет ноги и развивает равновесие.

Вариант: Прыгающий кролик

Сожмите кулаки, правый расположите за первым ухом, а левый за левым, указательные пальцы направьте вверх, словно кроличьи уши.

Пурна Бхуджангасана (Полная поза кобры)

Находитесь в бхуджангасане.

Вдохните и выдохните несколько раз.

Согните колени и постарайтесь коснуться головой пальцев ног.

Дышите нормально.

Задержитесь так насколько это возможно.

Опустите ноги и расслабьтесь.

Польза: Эта асана приносит такую же пользу, как и бхуджангасана. Она особенно хороша для детей и молодежи. В других случаях ее обычно практикуют продвинутые йоги с гибкими спинами.

Вришикасана (поза скорпиона)

Сядьте в ваджрасану, предплечья и руки положите на пол перед коленями.

Лбом наклонитесь к полу, располагая его между предплечьями, рядом с руками.

Выпрямите колени. Вы балансируете на предплечьях, руках, голове и пальцах ног.