Йогическое образование для детей

Сложите ладони и медленно расположите их над головой, следуя за правой ногой.

Разомкните ладони, если вам тяжело тянуться назад.

Выдыхая, опустите руки обратно, левое колено верните в исходное положение.

Повторите упражнение, поменяв ногу.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Польза: Данная асана укрепляет скелет и придает ему гибкость. Она особенно полезна при расстройствах женской мочеполовой системы. Она помогает при болезнях груди и горла, улучшает дыхание, избавляет от кашля, заложенного горла и простуды. Способствует развитию равновесия и концентрации.

Практическое замечание: Можно использовать облегченный вариант данного упражнения, в котором не требуется тянуть руки за голову.

Сету асана (поза моста)

Займите исходное положение, ноги вытянуты вперед, ладони на полу примерно в 30 см позади ягодиц, пальцы повернуты назад.

Поднимите ягодицы, стопы касаются пола.

Руки и ноги держат на себе вес тела. Голова наклонена назад, подбородок находится на одном уровне с грудью.

Сохраняйте такое положение, сколько будет возможно.

Опуститесь в исходное положение.

Повторите до трех раз.

Польза: Это упражнение укрепляет поясницу и Ахилесово сухожилие.

Сету Баддхасана (подвесной мост)

Вариант 1: Этот вариант хорош для работы с детьми.

Лягте в шавасану. Согните колени, прижимая пятки как можно ближе к ягодицам.

Поднимите туловище, отрываясь ягодицами от пола.

Согните локти, поддерживайте талию руками, большие пальца рядом с брюшной полостью, кончики пальцев смотрят в направлении позвоночника.

Задержитесь в финальной позиции насколько это возможно.

Опустите ягодицы, и затем всю спину на пол.

Повторите несколько раз.

Вариант 2: Этому варианту следует учить детей достигших пубертатного возраста.

Из шавасаны, ноги тянут вверх, как в позе стояния на плечах.

Согните локти и расположите руки на талии, большие пальцы на брюшной полости, кончики пальцев смотрят в сторону позвоночника.

Это очень важно, как вы увидите далее.

Согните правое колено так чтобы стопа, касалась левого. Затем повторите тоже самое с левым коленом.

Наклоните талию и опустите вниз левую ногу, затем правую. Сохраняйте равновесие на голове руках, плечах, локтях и стопах, сколько это возможно.

Затем, поставьте ноги ближе к телу, насколько это возможно.

Вновь поднимите правую стопу к левому колену, задействовав спинную мускулатуру, соедините ноги вверху над головой в сарвангасане. Вернитесь в шавасану если это необходимо.

При необходимости повторите это упражнение в обратном порядке, начиная с левой ноги