|
А теперь пора переходить к очередным упражнениям комплекса. На этот раз мы возьмем два упражнения. Упражнение № 47 — ТАРАГИ МУДРА (поза озера). Исходное положение — основное для поз серии лежа. Постарайтесь не нарушая исходного положения расслабить все тело. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, затем такой же медленный и спокойный выдох, задержите дыхание после выдоха и втяните как можно больше живот. Оставайтесь в таком положении на максимальной паузе, т. е. до того момента, когда захочется вдохнуть. Передерживать паузу не надо. Внимание направляем на внутренние органы брюшной полости. Когда появилось желание вдохнуть — надо расслабить мышцы живота и сделать медленный и спокойный вдох через нос. Упражнение всегда выполняется 2 раза. Терапевтические эффекты: ликвидирует недуги и расстройства пищеварительного тракта, улучшает деятельность кишечника, усиливает выделение пищеварительных соков, ликвидирует жировые отложения на животе. Противопоказания: острая форма язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, возрастные ограничения, касающиеся всех мудр. Упражнение № 48 — ХАСТАПАДАСАНА из положения лежа (поза для рук и ног). В литературе по йоге можно встретить еще два названия этого упражнения: падахастасана (поза для ног и рук) и пашчимуттана -сана (поза подъема к западу). Исходное положение — основное для поз серии лежа. Одновременно с медленным вдохом через нос переводите прямые руки вверх за голову ладонями вверх. А вместе с медленным и спокойным выдохом через нос необходимо также медленно оторвать руки, верхнюю часть туловища и голову от пола, а затем наклониться вперед и вниз, так чтобы указательными пальцами рук взяться за большие пальцы ног. Голова находится между руками. Живот должен быть немного подтянут. В этом положении необходимо находиться на максимальной паузе после выдоха до чувства дискомфорта. Когда ваша гибкость в процессе занятий улучшится, то вы сможете касаться лбом коленей, а предплечья будут лежать на полу параллельно голеням. По окончании максимальной паузы надо одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос вернуться в горизонтальное положение, а с медленным выдохом положить руки вдоль туловища. Следите за тем, чтобы во время движения как вперед, так и назад голова находилась между руками, так как руки обычно опережают туловище. Внимание во время упражнения направляется на внутренние органы живота. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Упражнения, которым мы обучались сегодня, Дорогие ученики, не относятся к разряду легких, но я надеюсь, что вы постепенно успешно с ними справитесь. — 88 —
|