|
Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то такие проблемы, как бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения отойдут в прошлое сами собой. А сейчас познакомьтесь с очередными упражнениями обязательного основного утреннего комплекса для здоровых и больных людей. Упражнение № 49 — УТТАНПАДАСАНА (поза с поднятыми ногами). Часто любители йоги называют ее «лодочка». Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение чрезвычайно сложное. Исходное положение — лечь на коврик на спину, пятки и носки ног вместе. Руки надо прижать к туловищу таким образом, чтобы локти не касались пола. Затем поднимаем голову, верхнюю часть туловища, а также ноги одновременно на высоту примерно 30—40 сантиметров от пола. Голова и туловище должны составлять прямую линию. Глаза находятся на уровне носков ног, на которые в процессе выполнения упражнения и надо смотреть. Опираемся мы соответственно на крестец и ягодицы. Высота подъема головы и ног определяется индивидуально. В нужном именно для вас положении вы почувствуете, что все тело вибрирует, причем не от физического перенапряжения и усталости. Вы почувствуете вибрацию совершенно иного, внутреннего характера. Дыхание произвольное через нос, задерживать его ни в коем случае нельзя. Пребывать в этом положении нужно до появления ощущения «сверления» или «воронки» в области пупка. Это не боль, а ощущение вращения, которое приходит не раньше, чем через минуту пребывания в этой позе. Сразу, конечно же, это ощущение не придет, поэтому первое время критерием выхода из позы может быть чувство усталости. Внимание направляем на пупок. Дело в том, что область пупка является местом проекции важного энергетического центра, который носит название Манипура-чакра. Йоги считают, что в этом центре пересекаются 72 000 энергетических микроканалов, незначительное отклонение которых от этого центра порождает в организме человека различные заболевания. Йоготерапия придает пупочному центру очень большое значение. Поэтому существуют всевозможные методики, направленные на коррекцию пупка. Кстати, «вправление» пупка практикуется издревле народной медициной разных стран и народов, в том числе и в России (вспомните деда Щукаря с горшком на животе в «Поднятой целине» Михаила Шолохова). Терапевтические эффекты: это упражнение оказывает благотворное воздействие на пупочный центр, нормализует и координирует его, способствует лечению хронических заболеваний желудка, ликвидирует метеоризм, укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, предотвращает пупочную грыжу, развивает и укрепляет мышцы ног. — 93 —
|