Йога для всех и каждого

У большинства из нас как-то само собой сложилось представление о йогах как о людях, которые не спят или спят настолько мало, что можно считать, будто бы не спят вообще.

Это, конечно же, не так. Рекомендации йогов относительно продолжительности сна ничуть не отличаются от советов наших врачей. Йоги рекомендуют спать 7—8 часов для того, чтобы организм мог функционировать нормально. Причем женщинам нужно спать на час больше, чем мужчинам.

Минимальная продолжительность сна, считают йоги,— 6,5 часов. Но в этом случае надо соблюдать определенный режим: ложиться в 21.30 и вставать в 4 утра. Такой режим очень удобен для занимающихся йогой: ранним утром в воздухе больше праны (природной энергии), флюидов, ионов.

С другой стороны, самый полезный и полноценный сон — до 12 часов ночи. Недаром говорят, что час сна до полуночи по своему качественному показателю и полезности равен двум часам сна после полуночи. Надо помнить также и то, что сон на голодный желудок способствует похуданию (конечно же, это касается только тех, кто столкнулся с проблемой лишнего веса).

Итак, как же спать и на чем спать? Не надо думать, что йоги спят на гвоздях и битом бутылочном стекле. У них так же, как и у прочих людей есть обычная постель.

Йоги предпочитают, чтобы она была ровная и жесткая. Такая постель удобна и полезна, так как она позволяет не только принять естественное положение, но и правильно дышать, что очень важно.

Нужна ли подушка? Без нее можно обходиться только в том случае, если вы предпочитаете спать на животе. Во всех остальных случаях подушка необходима. Но она должна быть похожа на валик и быть достаточно жесткой. Если тонкую подушку согнуть пополам, получится то, что надо. Ее размер должен быть строго индивидуальным. Он определяется следующим образом: если вы легли на бок и подложили вашу подушку-валик под голову и шею, то голова и туловище должны составить прямую линию, тогда позвоночник будет прямой. Очень хорошую подушку-валик можно сделать из банного полотенца, которое нужно скрутить в толстый жгут и по краям связать двумя лентами.

Что же касается привычки спать на спине, то лучше от нее отказаться, поскольку сон на спине вреден для организма. Во-первых, потому что при таком положении тела во время сна внутренние органы принимают не самое лучшее положение. Во-вторых, потому, что во время сна человек дышит преимущественно ртом, что углубляет дыхание. А это приводит к гипервентиляции легких.

Многие считают, что спать на левом боку вредно, так как это, значит, спать на стороне сердца. Это не совсем так. Ведь сердце находится не строго слева. Это во-первых. А во-вторых, если человек спит на правом боку, то сердце занимает самое неудобное положение — оно как бы провисает. Поэтому оптимальным можно признать совет йогов засыпать на левом боку и обязательно переворачиваться во сне с боку на бок. Дело в том, что если вы будете спать всю ночь только на одном боку, может возникнуть угроза заболевания почечных лоханок. Чтобы приучить себя переворачиваться с одного бока на другой и тем самым обеспечивать нормальный режим сна, необходимо перед сном в кровати как бы задавать себе такую программу и мысленно приказать мозгу контролировать этот процесс.