Йога для всех и каждого

Концепция о рефлекторной связи проекционных зон стопы с важнейшими внутренними органами проверена многовековой практикой. Многие современные массажисты также подтверждают, что даже европейский классический массаж более эффективен, если он проводится после массажа стоп.

Самомассаж стопы — вполне доступная каждому процедура. Разговор об этом весьма кстати и потому, что вы уже знакомы с такими упражнениями комплекса, как сукхасана (удобная поза), ардха-падмасана (поза полулотоса). Именно эти асаны можно взять для исходного положения при проведении массажа стопы. Надо помнить и соблюдать общий йоговский принцип терапевтического воздействия на организм человека: сверху вниз. Воздействие на стопу оказывается в такой же последовательности: начиная с пальцев.

Прежде всего надо сесть в удобную позу — сукха-сану или в ардха-падмасану — позу полулотоса. Воздействовать на ступню лучше двумя руками одновременно, большими пальцами обеих рук, «идя» от кончиков пальцев к пятке. Можно мысленно разделить поверхность стопы несколькими поперечными линиями и разминать стопу вдоль этих линий.

В процессе массажа вам обязательно попадутся болезненные точки. Зная топографию проекций внутренних органов на стопу, можно определить, что не в порядке и где что болит. Обходить при массаже эти точки стороной не следует. Но воздействовать на них надо осторожно: сначала разминать область вокруг этих, так называемых, максимальных точек. Потом — слегка надавливая на них, постепенно увеличивая силу воздействия до тех пор, пока болевые ощущения не притупятся или не пройдут совсем.

Каждую стопу необходимо разминать от 5 до 10 минут. Надавливать надо не только пальцами (так как они очень быстро устанут), а как бы немного от плеча, используя давление корпуса. Разминать стопу можно кулаком, костяшками пальцев, это тоже очень хорошо тонизирует. Можно воздействовать гладкими камешками или китайскими массажными шариками. Весьма хороши для самомассажа стоп всевозможные коврики, тапочки, досочки, которые есть в продаже.

Широко распространен резиновый коврик с шипами различной высоты. Он наиболее удобен из всех пассивных массажеров. Достаточно положить его в ванной комнате, и вы уже волей-неволей будете ежедневно по утрам несколько минут стоять на нем, переминаясь с ноги на ногу во время умывания. Это уже неплохо!

А самый естественный массаж стоп — конечно же, ходить босиком.

Хочу подчеркнуть еще раз: нет таких мышц, желез, внутренних органов, у которых бы не было проекционных зон на ступне. Поэтому массаж стоп — их растирание, разминание, воздействие с помощью ударных и вибрационных приемов — заметно повышает общий тонус организма, иммунитет, позволяет снять чувство усталости, утомления, а также облегчить или вообще устранить многие болезненные явления.