Йога для всех и каждого

Из этого положения I необходимо совершить быстрый и резкий поворот верхней части туловища как можно дальше вправо назад. Затем быстро возвращайтесь в исходное положение, меняете руки (левая впереди, правая на левой ключице), и резко поворачивайтесь влево. Поворот вправо и влево считается за один раз, а упражнение выполняется 4 раза примерно за 10—15

Очень важно смотреть на кончики пальцев вытянутой вперед руки, так как тогда во время поворотов, рука не будет опережать голову и туловище и сила скручивания будет максимальной. Еще немаловажно научиться четко менять руки в исходном положении, иначе вы будете беспорядочно махать руками.

Упражнение помогает воде продвигаться по тонкому кишечнику.

Упражнение третье САРПАСАНА (поза Змеи).

Это упражнение представляет собой некий вариант хорошо известной вам пурна сарпасаны. Даже исходное положение то же, что и в упражнении № 2 основного утреннего комплекса (лежа на животе, подбородок на коврике, ладони упираются в пол около плечевых суставов), но ноги расставлены примерно на 30 сантиметров.

Из этого положения нужно прогнуться, отжаться от пола, так чтобы ваше тело опиралось на ладони рук и носки ног, и выполнить быстрые повороты головой и верхней частью корпуса влево и вправо (так, чтобы увидеть противоположную пятку). Поворот влево и вправо считается за 1 раз, а упражнение, как и предыдущие, выполняется 4 раза примерно за 15 секунд.

Это упражнение также проводит воду по тонкому кишечнику.

И наконец, последнее четвертое упражнение УДАРА КРАСАСАНА (поза сокращения живота). Это, пожалуй, самое трудное упражнение серии.

Исходное положение — сидя на корточках на всей ступне. Ступни расставлены примерно на 30 сантиметров и параллельны друг другу. Пятки находятся с внешней стороны бедер. Руки лежат на коленях.

Приняв такое положение, вы должны быстро выполнить несколько движений одновременно:

1. С помощью левой руки положить левое колено на пол перед правой ступней.
2. Одновременно с этим повернуть голову и верх нюю часть туловища вправо назад.
3. И одновременно с этим надавить правой рукой на правое колено по направлению влево, осуществить перекручивание.

Выполнив синхронно все эти движения, надо вернуться в исходное положение и осуществить такой же поворот в левую сторону со сменой ног соответственно.

Поворот вправо и влево считается за один раз, а упражнение выполняется 4 раза примерно за 15 секунд.

Если в предыдущих упражнениях допустимо перепутать направление первого движения (хотя в них тоже есть четкая закономерность: первое упражнение — наклон влево, второе — поворот вправо и третье — опять влево), то четвертое упражнение очень важно начинать с поворота в правую сторону. Это надо для того, чтобы прежде всего надавить на восходящую толстую кишку, т. к. упражнение проводит воду по толстому кишечнику.