Йога для всех и каждого

К этой процедуре необходимо заранее подготовиться. Прежде всего надо очень хорошо выучить четыре упражнения, которые используются в ходе ее проведения. Дело в том, что процедура должна проводиться в очень быстром темпе, и вам просто некогда будет заглядывать в книгу.

Шанкх-пракшаляну надо делать утром натощак. Лучше всего, если это будет выходной день. Хотя процедура занимает всего 1,5—2 часа, но вам понадобится несколько часов, чтобы отдохнуть после нее. Естественно, что в этот день утренний комплекс выполнять не надо.

Вскипятите примерно 3 литра воды, можно несколько больше. Температура воды должна быть чуть ниже, чем та, которую мы пьем по утрам перед упражнением пурна сарпасана, т. е. такой, чтобы вы могли пить ее большими глотками. Воду надо подсолить, она должна напоминать физиологический раствор. Пропорции таковы: одна десертная (без верха) ложка поваренной соли на литр воды. Подсаливать воду нужно для того, чтобы она не так быстро впитывалась через слизистую оболочку желудка и кишечника. Если вода покажется вам слишком соленой, можно ее немного разбавить.

Итак, вы приготовили воду, теперь можно приступать непосредственно к процедуре.

Выпейте стакан соленой воды и сразу же выполните серию, состоящую из четырех упражнений. Особенность этой серии, которую вы будете выполнять после каждого выпитого стакана воды,— очень высокий темп. Необходимо успеть проделать все четыре упражнения за 1 минуту!

Упражнение первое УРДХВА-ХАСТОТТАНАСАНА (поза с поднятыми руками).

Исходное положение стоя. Ступни ног расставлены примерно на 30 сантиметров и параллельны друг другу. Прямые руки подняты над головой, пальцы переплетены, ладони «смотрят» вверх. Спина прямая, дыхание произвольное. Из этого положения осуществляем быстрые наклоны туловища влево и вправо, что считается за один раз. А упражнение выполняется 4 раза примерно за 10 секунд.

При наклонах старайтесь не сгибать руки в локтях и ноги в коленях, но амплитуда наклонов должна быть максимальной.

Благодаря этому упражнению открывается привратник желудка и при каждом наклоне часть воды покидает желудок и направляется в двенадцатиперстную кишку.

Внимание в этом, да и во всех упражнениях серии, направляем, естественно, на желудочно-кишечный тракт.

Сразу же после этого упражнения выполняем упражнение второе КАТИЧАКРАСАНА (поза для поясничной чакры).

Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении, но правая рука вытянута вперед ладонью вниз (пальцы вместе), а левая согнута в локте, большой и указательный пальцы соединены в колечко (позиция рук № 3 для лотосных поз) и касаются правой ключицы. Спина прямая, смотрим на кончики пальцев вытянутой руки.