|
Приняв такое положение, необходимо резко, отбросив всякий страх, откинуть тело назад, и сразу же вернуться в исходное положение, т. е. вы, как ролик, перекатываетесь на спине. Поэтому среди йогов-любителей в нашей стране это упражнение так и называется: «ролик». Самое сложное — преодолеть страх перед перекатыванием назад, потому что многие боятся удариться о пол затылком. Знайте, что если вы сделаете подбородочный замок и приблизите лоб к коленям, этого никогда не произойдет. Помните, что упражнение нужно выполнять резко, иначе вы не сможете вернуться в исходное положение. Если у вас не получается обхватить ноги руками, то вы можете взяться за лодыжки. Хотя такое положение — не из лучших, так как в процессе выполнения колени будут разъезжаться в стороны. Внимание направляем на позвоночник. Перекатывание назад и вперед считается за один раз, а упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Дыхание произвольное через нос. Если первое время у вас будут болезненные ощущения во время перекатывания, то подстелите себе что-нибудь помягче. С опытом вы сможете делать это упражнение на коврике для занятий. Терапевтические эффекты: способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, помогает при лечении заболеваний головного мозга, улучшает память, снимает алкогольное опьянение. Противопоказания: смещение межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый и грудной радикулит в острой форме. Вот мы и закончили серию упражнений из положения сидя. Наверное, вы обратили внимание на то, что эта серия начинается с упражнений, которые воздействуют на позвоночник, а следовательно, на весь организм, и таким же упражнением заканчивается. Внутри же блока «сидячих» упражнений соблюдена терапевтическая направленность от головы к ногам. Теперь вспомним дополнительное упражнение СИНХАСАНА (поза Льва). Пора вставить его в комплекс в надлежащее место. Конечно же, оно должно быть после упражнения № 40, т. е. после бхастрики. ЗАНЯТИЕ ШЕСТНАДЦАТОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ Теперь, Дорогие ученики, когда вы знаете, что надо есть и как надо пить, пришло время научиться очищать свой организм от шлаков на клеточном уровне. Вы уже, надеюсь, проводили чистку кишечника и желудка, но для того, чтобы организм смог функционировать в наиболее оптимальном режиме, необходимо периодически, лучше всего 4 раза в год, при смене сезонов, или хотя бы раз в полгода проводить очистку внутриклеточной жидкости. Эта процедура совсем не сложная, хотя требует некоторой подготовки и определенных усилий. Она издревле практикуется индийскими йогами и называется ШАНКХ-ПРАКШАЛЯНА (жест раковины) или БАРИША-НА (приход дождя). — 79 —
|