|
Исходное положение — расставьте ноги на расстояние примерно 30 см, ступни параллельны друг другу. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и такой же выдох. Задержите дыхание на паузе после выдоха, наклоните верхнюю часть туловища вперед под углом 45 градусов. Руки уприте в бедра так, чтобы большие пальцы находились в паховых сгибах, остальные — вместе, с внешней стороны бедер. Необходимо немного ссутулиться, а локти подать чуть-чуть вперед. Смотреть прямо перед собой. Приняв такое положение, втяните живот как можно глубже внутрь. Внимание направляем на область солнечного сплетения. В этом положении находитесь на максимальной паузе после выдоха до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Захотелось вдохнуть — расслабьте мышцы живота и одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос вернитесь в исходное положение, распрямите руки вдоль туловища и расслабьте их. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Противопоказания: острые формы язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, серьезные сердечные заболевания, гипертоническая болезнь в период обострения. Терапевтические эффекты: устраняет излишние жировые отложения на животе, улучшает работу желудка, кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы, улучшает работу надпочечников и органов таза, тонизирует солнечное сплетение, повышает содержание С02 в крови, что благотворно воздействует на организм. Следующее упражнение № 29 носит название КАТИ ШАКТИВАРДХАК (упражнение для укрепления поясницы). Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни ног параллельны друг другу. Одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос поднимите обе руки вверх, ладони вперед. Руки прямые, пальцы рук вместе. Смотрите прямо перед собой. Затем задержите дыхание после вдоха и на этой паузе начните медленно наклонять туловище, голову и руки вперед и вниз, пытаясь дотронуться кончиками пальцев рук до пола или, если сможете, положить ладони на пол. Причем надо дотронуться или положить ладони между стоп так, чтобы мизинцы касались внутренней стороны стоп. Колени ни в коем случае не сгибать. Когда коснетесь пола, надо продвинуть голову дальше между руками, ибо руки в процессе движения несколько опережают голову. После этого там, внизу, сделать спокойный выдох через нос. После выдоха необходимо задержать дыхание и находиться в этом положении как можно дольше. Когда максимальная пауза закончится, надо одновременно с медленным и спокойным вдохом через нос поднять туловище, голову и руки вверх. При этом старайтесь следить за тем, чтобы во время движения голова находилась между руками. Закончив это движение, сделайте медленный и спокойный выдох через нос и одновременно с ним опустите руки через стороны вниз. — 55 —
|