|
Цикл такой: сначала вы читаете газету на дальнем расстоянии. Потом, когда глаза устанут, переведите взгляд на близко расположенную статью и читайте снова. Цикл повторяется многократно до появления усталости глаз. Суть методики в том, что глаза выполняют одни и те же движения как при чтении не дальнем расстоянии, так и на ближнем, но с разной амплитудой. 3. В некоторых книгах по йоге рекомендуется для исправления дефектов зрения смотреть на солнце. Однако наши доморощенные йоги советуют смотреть на дневное светило, находящееся в зените. В этой рекомендации верно лишь то, что можно действи тельно избавиться от всех проблем со зрением, ибо можно просто вообще потерять его. Суть же рекомендации йогов в том, что на солнце надо смотреть, когда оно восходит или заходит, не более пяти минут через темные очки или закопченное стекло. Теперь — о тратаке. Ее лучше выполнять утром, после основного комплекса упражнений. Если утром не получается, можно выбрать любой другой промежуток времени, лишь бы после приема пищи прошло 3—4 часа. Исходное положение для всех упражнений трата-ки — сукхасана, удобная поза, когда нужно сидеть, скрестив ноги по-турецки. Обязательное условие — спина должна быть прямой. Если сукхасана пока не получается, то можно делать сидя на стуле с прямой спинкой. Ваш позвоночник, шея, голова должны составлять прямую линию. И это непременное условие для выполнения всех упражнений тратаки. Упражнение первое. Назовем его условно — массаж глаз. Оно не столько трудно для выполнения, сколько для запоминания. Поэтому разберем его подробно, по пунктам. К тому же это упражнение еще и заканчивает комплекс тратаки. Но его можно выполнять и отдельно, если у вас устали глаза и вам надо снять напряжение. Делайте первое упражнение тратаки. Вот техника его выполнения: а) Сделать медленный и спокойный вдох через нос (напомним: исходное положение — сукхасана), а к концу вдоха надо поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол примерно 45 градусов по отношению к глазам. Кисти прямые, пальцы рук вместе, руки напрягать не следует. Напротив глаз должны находиться бугорки опорной части кисти (мясистая часть ладони), б) Далее одновременно с медленным и спокойным выдохом через нос начать массаж глаз нижней внутренней частью ладоней, бугорками. Глаза закрыты. Движение осуществляется к переносице и от нее. На глазное яблоко оказываем некоторое давление, но не до болезненных ощущений. — 52 —
|