|
Выдох надо делать как можно медленнее: это особенно важно для вас, потому что массажные движения делаются как раз на выдохе. И чем длиннее он будет, тем больше движений вы успеете сделать. Темп этих движений должен быть не быстрее двух в секунду. в) После выдоха задержать дыхание и сложить ладони пригоршней, чтобы не было просветов между пальцами, как будто вы хотите зачерпнуть воды. Желательно правую ладонь положить на левую так, чтобы мизинцы и безымянные пальцы были наложены друг на друга. Когда вы плотно прижмете все пальцы, то получится пригоршня, или маска. Ее надо наложить на глаза, нос, и рот. Глаза должны быть закрыты. Маска из рук должна быть такой плотной, чтобы открыв глаза после ее наложения на лицо, вы бы не увидели никаких проблесков света. С маской на лице надо находиться на максимальной паузе после выдоха, до тех пор, пока вам не захочется вдохнуть. г) Перед тем как вдохнуть, откройте глаза, не отнимая ладоней от глаз, носа и рта. Убедитесь, что свет не пробивается сквозь ладони, глаза в темноте. И не отнимая от лица вашей маски-пригоршни, сделайте медленный и спокойный вдох через нос. Внимание направляем на глаза. Когда захочется вдохнуть, верните глаза в исходное положение и вдохните медленно и спокойно через нос. Можно выполнять это упражнение и на произвольном дыхании до усталости глаз. Упражнение шестое. Оно открывает серию динамических упражнений тратаки. Исходное положение — сукхасана (или сидеть на стуле, спина прямая). Сделать медленный и спокойный вдох через нос и такой же выдох. После выдоха максимально задержать дыхание, и на этой паузе делать вращательные движения обоими глазами. Эти движения можно назвать круговыми: сначала смотрим двумя глазами в левый нижний дальний угол, потом по дуге переводим взгляд на межбровье, затем в правый нижний дальний угол и, наконец, на кончик носа. В каждом из этих четырех промежуточных положений взгляд на долю секунды фиксируется. Вращательные движения выполняйте не торопясь, но и не медленно, так, чтобы создавалось достаточное напряжение в глазах. Все это делается на максимальной паузе после выдоха, но можно и на произвольном дыхании до появления усталости или слез. Глаза вращать в одном направлении. Упражнение выполняется только раз, как и все предыдущие. Вспомните один из методических принципов освоения хатха-йоги: если не указывается, сколько раз надо делать упражнение, значит, оно выполняется один раз. В конце упражнения, когда захочется вдохнуть, верните глаза в исходное положение и сделайте медленный и спокойный вдох через нос. По мере освоения этого упражнения вы сможете делать его в более быстром темпе. — 53 —
|