|
Во время выполнения упражнения внимание необходимо сосредоточить на области поясницы. Вполне возможно, что некоторым из вас ни с первого, ни со второго раза не удастся достать до пола даже кончиками пальцев. Не старайтесь во что бы то ни стало добиться этого путем сгибания коленей. Не сгибая коленей, постарайтесь расслабиться и провиснуть как можно ниже. Пройдет не так уж много времени, и вы добьетесь своего. Упражнение выполняется от 1 до 5 раз. Максимальную паузу можно не отсчитывать, ее продолжительность будет возрастать по мере освоения упражнения и нормализации вашего дыхания. Терапевтические эффекты: упражнение полезно для людей, страдающих различными заболеваниями в области спины, поясницы и живота, ликвидирует излишние жировые отложения на пояснице и спине, развивает гибкость позвоночника, улучшает кроветворные процессы в организме или, как говорят йоги, улучшает процесс очищения крови. Противопоказания; пояснично-крестцовый радикулит в острой форме, травмы позвоночника, включая смещение межпозвоночных дисков, растяжение мышц спины, серьезные сердечные заболевания, высокое артериальное давление (естественно, в тот момент, когда оно есть). И, наконец, последнее на сегодня упражнение № 30 — КАШ-МУДРА (поза Вороны). Здесь мы впервые непосредственно сталкиваемся с понятием «мудра», хотя в главе, посвященной основным методическим принципам йоги, я уже упоминал о нем. Это тоже статическое упражнение, как и асана. Но только мудры оказывают более мощное воздействие на эндокринную систему, железы внутренней секреции, к которым йоги причисляют также печень и селезенку. Слово «мудра» переводится как «поза», «положение», «жест». У всех мудр есть одно общее противопоказание: детям и подросткам до совершеннолетия их делать не рекомендуется. Итак, каки-мудра (поза Вороны). Исходное положение — основная стойка. Необходимо сделать медленный и спокойный вдох через нос, а затем такой же выдох. После выдоха вытянуть губы трубочкой, как для свиста, и через щель в губах сделать резкий и короткий вдох. Затем на одну секунду надо раздуть щеки, после чего воздух, находящийся во рту, надо проглотить, сделать одно-два глотательных движения. Кстати сказать, это не так просто, поэтому надо проконтролировать этот момент. Проглотив воздух, задержите дыхание, опустите вниз голову, сделайте подбородочный замок (джа-ляндхара-бандха), т. е. прижмите подбородок к яремной ямке, при этом смотрите вниз. Внимание направляется на половые органы. Упражнение выполняется до появления чувства дискомфорта. Передерживать эту позу ни в коем случае нельзя, так как это может оказать неблагоприятное воздействие на сердце. Выход из позы осуществляется следующим образом: надо поднять голову в исходное положение и сделать медленный и спокойный выдох через нос. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. — 56 —
|