Йога для всех и каждого

Упражнение седьмое. После медленного и спокойного вдоха и выдоха через нос это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только вращательные движения глазами надо делать в другую сторону: правый нижний дальний угол — межбровье — левый нижний дальний угол — кончик носа. Все остальные требования — как и в шестом упражнении.

Упражнение восьмое. Повторяется первое упражнение.

Упражнение девятое (дополнительное). Несмотря на то, что это упражнение является дополнительным, оно неотъемлемо от комплекса и делать его обязательно. Но так как оно связано с применением воды, то можно выполнять его в процессе умывания.

Набрать в рот холодной воды из-под крана и раздуть щеки. Не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. Затем, набирая в пригоршни холодную воду, плескать ею в широко открытые глаза. Сделать это непросто, нужно сначала потренироваться, а потом выполнять на максимальной паузе после выдоха. Но можно и на произвольном дыхании. Моргать при этой процедуре нельзя.

Если плескания выполняются на произвольном дыхании, то критерием окончания упражнения будет тот момент, когда вода во рту согреется (по сравнению с первоначальной температурой). За это время можно выполнить 10—12 плесканий.

В чем тут суть? Происходит как бы двойной массаж глаз. Изнутри оказывается определенное давление на глазное дно — когда набираем в рот холодную воду и на задержке дыхания раздуваем щеки. После того, как вода во рту согреется, вы сразу почувствуете, что внутреннее давление немного спало. А та вода, которую вы плещете в широко открытые глаза, в свою очередь оказывает массирующее воздействие на зрачок, глазное яблоко и зрительный нерв.

Это упражнение можно выполнять один раз, но лучше повторить несколько раз. Его можно выполнять и утром, и вечером, и в комплексе, и отдельно, как самостоятельное упражнение, ограничений нет. Старайтесь только точно соблюдать все рекомендации.

Вот, пожалуй, и все о тратаке. Теперь познакомьтесь с очередными упражнениями нашего комплекса.

На этот раз, Дорогие ученики, мы познакомимся с тремя достаточно трудными и серьезными упражнениями. Они обладают очень мощным терапевтическим потенциалом, поэтому мне хочется, чтобы вы были предельно внимательны при их изучении.

Упражнение № 28 — УДЦИЯНА-БАНДХА (чревный замок).

Я думаю, вы помните подбородочный замок, который называется джаляндхара-бандха. Теперь мы вновь сталкиваемся с замком, на этот раз с чревным. В йоге активно применяются три замка, которые оказывают мощное воздействие на энергетику организма, эндокринную систему и на определенные плек-сусы — нервные сплетения. Их называют: джаляндхара-бандха, уддияна-бандха и мулядхара-бандха (сжатие сфинктера ануса). Эти замки играют настолько важную роль в стабилизации энергетики всего организма, что существует даже специальное упражнение, которое называется бандха-трайя (тройной замок), где присутствуют все три бандхи сразу. Что же представляет из себя чревный замок и как его выполнять?