|
А теперь можно переходить к последним трем упражнениям серии УДАР ШАКТИВАРДХАК. Упражнение № 25. Исходное положение — тада-сана. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и такой же выдох. После этого необходимо задержать дыхание и на максимальной паузе после выдоха начать выполнять движения животом: втягивание и выпячивание. Как видите, в отличие от предыдущих упражнений этой серии, здесь движения животом выполняются без дыхания. Темп — раз в секунду. За 1 раз считаем втягивание и выпячивание живота. Внимание — на область живота. После окончания максимальной паузы прекратить движения животом и сделать медленный и спокойный вдох через нос. Упражнение выполняется 1 раз. Сколько движений животом вы сделаете за время максимальной паузы,— не важно, подсчитывать их нет необходимости. Упражнение № 26. Исходное положение — тада-сана. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и такой же выдох. После выдоха надо задержать дыхание. Затем, как в упражнении № 23, наклонить верхнюю часть туловища вперед под углом 45 градусов. Руки кладем на поясницу: большие пальцы направлены вперед, а средние должны касаться друг друга на спине. Локти развернуты назад, спина прямая, смотрим прямо перед собой. Теперь приступаем к движению животом. Начинаем с втягивания, а дальше все делается, как в упражнении № 23, только без дыхания. После окончания максимальной паузы надо вернуться в исходное положение и сделать медленный и спокойный вдох через нос, можно вдохнуть одновременно с выпрямлением туловища. Упражнение выполняется 1 раз. Внимание направляем на область живота. Упражнение № 27. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни ног параллельны друг другу, колени согнуты. Прямыми руками упираемся в бедра чуть выше коленных чашечек. Надо прогнуться в пояснице и смотреть прямо перед собой. Приняв такое положение, как и в упражнении № 24, делаем медленный и спокойный вдох через нос и такой же выдох. Затем задерживаем дыхание. После этого начинаем движение животом со втягивания. Дальше —'? все как в упражнении № 24, но на максимальной паузе после выдоха. Упражнение выполняется 1 раз. Внимание направляем на область живота. Когда максимальная пауза закончится, нужно, не меняя положения, сделать медленный и спокойный вдох через нос, а одновременно с выдохом, тоже медленным и спокойным, принять положение основной стойки — тадасаны. Терапевтические эффекты серии упражнений № 22—27: способствуют ликвидации жировых отложений на животе, устраняют колики и другие желудочные заболевания, улучшают пищеварение и цвет лица, — 50 —
|