Йога для всех и каждого

Упражнение № 23. Исходное положение — тада-сана, но верхнюю часть туловища необходимо наклонить вперед под углом 45 градусов. Руки лежат на пояснице, большие пальцы направлены вперед, а средние должны касаться друг друга на спине. Спина ровная, плечи развернуты, локти отведены немного назад. Смотрим прямо перед собой. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и с резким выдохом втягиваем живот, а с резким вдохом — выпячиваем. Дальше все так же, как и в предыдущем упражнении.

Упражнение № 24. Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Согните ноги в коленях, наклоните верхнюю часть туловища вперед и упритесь прямыми руками в бедра немного выше коленных чашечек так, чтобы больОчень важно, чтобы руки, которыми вы упираетесь в бедра, были прямыми. Только таким образом достигается жесткая фиксация тела, которую легко удерживать. Смотрим прямо перед собой в одну точку.

Делаем медленный и спокойный вдох через нос. Одновременно с резким выдохом через нос втягиваем живот как можно глубже, а с резким вдохом выпячиваем. Внимание направляем на область живота. Это упражнение, как и предыдущие, выполняется от 5 до 25 раз.

С терапевтическими эффектами мы познакомимся на следующем занятии, когда разучим всю серию до конца.

шие пальцы лежали на внутренней части бедра, а остальные, сомкнутые вместе,— с наружной части бедер. Представьте себе, что вы сидите на стуле и наклонились немного вперед. Спина должна быть прямая, а в пояснице надо несколько прогнуться.

ЗАНЯТИЕ ДЕВЯТОЕ

СОВЕТЫ ТИБЕТСКИХ ДОКТОРОВ

Дорогие ученики, на этом занятии мы вновь возвращаемся к вопросам личной гигиены, а также профилактике некоторых заболеваний. На предыдущих занятиях мы с вами уже познакомились с йоговскими рекомендациями, касающимися водных процедур, умывания, промывания носа и других. Теперь же поговорим об уходе за органами слуха.

Надеюсь, вы помните, что мы уже упоминали об эффекте воздействия на органы слуха в описании упражнения № 8 и процедуры промывания носа чайником. А сегодня я хочу предложить вам несколько процедур, которые непосредственно способствуют восстановлению или улучшению слуха. Эти рецепты взяты из трактатов древнеиндийской медицины Аюр-веды и тибетской медицины.

Рецепт Аюрведы

Размять зубочек чеснока, (пестиком в ступке, ложкой или же специальной чесночницей) до кашицеобразного состояния и положить в марлю. Капнуть на эту кашицу одну—две капли камфарного масла, сделать тампон и вложить его в ухо. Держать до появления жжения, от 10 до 20 минут.