|
Упражнение № 19 носит название КАРА ПРИШТХА ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для укрепления тыльной части кистей). Основная стойка — тадасана. Вам надо вытянуть обе руки вперед на уровне плеч. Пальцы рук вместе и обращены вверх, как будто бы вы ладонями упираетесь в стену. Руки напряжены до легкой дрожи. Дыхание произвольное через нос. Внимание направляете на кисти рук. Упражнение состоит в том, что надо очень медленно (подчеркиваю слово «очень») поворачивать кисти рук вниз, сгибая их в запястьях, потом так же медленно поднимать их вверх. А теперь самое важное: помните, что пальцы рук в суставах сгибать нельзя, ладонь и кисть должны быть прямыми. Упражнение выполняется 2 раза, считая за 1 раз поворот кистей вниз и вверх. Внимание направляем на кисти рук. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку, а не на кисти. Помните о том, что напряжены должны быть только руки, а тело расслаблено. Упражнение выполняйте медленно и плавно, кисти рук в крайних положениях не задерживайте. Несмотря на сильное напряжение во время упражнения, задерживать дыхание тоже не следует. Упражнение № 20 — КАРА-ТАЛЯШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для укрепления ладоней). Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и такой же медленный и спокойный выдох. К концу выдоха согните руки в локтях и поднесите расслабленные кисти рук к плечам (так называемая «собачья стойка»). Задержите дыхание после выдоха и затем резко выбросите кисти рук вперед на уровне плеч. Руки должны быть согнуты в запястьях, пальцы подняты вверх, широко расставлены и согнуты так, что напоминают когти. Руки очень сильно напряжены, до легкой дрожи. В этом положении находитесь на максимальной паузе после выдоха, до чувства дискомфорта. Внимание направьте на пальцы рук, но смотреть на них не надо. Смотрите в одну точку прямо перед собой. Упражнение № 21 — АНГУЛИ ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для развития пальцев рук). Когда кончится максимальная пауза, опустите руки вдоль туловища и сделайте медленный и спокойный вдох через нос. Упражнение выполняется только один раз. Исходное положение — тадасана. Упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, с той лишь разницей, что пальцы рук широко расставлены. В остальном — без изменений. Терапевтические эффекты упражнений № 19—21: развивают и укрепляют мышцы, придают гибкость лучезапястным суставам; ликвидируют отложения солей в суставах рук; развивают мышцы и суставы пальцев рук; очень полезны для тех, чья работа связана с большим напряжением рук, например, для музыкантов, художников, машинисток, хирургов и т.д. — 42 —
|