У-шу. Путь к здоровью и гармонии (Попов Г.В., Сагоян О.А., Диденко В.В.)

19.На выдохе разворачиваемся на носках на 180° и одновре
менно наклоняем корпус и голову вперед. При этом правая нога
выпрямляется, а левая сгибается в колене (переходим в левую пе
реднюю стойку).

Одновременно кисти рук скользят по вискам к затылочной области, разворачиваясь пальцами назад, охватывают затылок, пальцы рук касаются друг друга. Локти максимально сближены (предплечья прижаты к голове).

Затем разворачиваемся на носке левой ноги на 180° влево, при этом правой ногой описываем окружность.

106

107

108

109

по

Одновременно кисти рук скользят от затылка по верху головы ко лбу и в конце движения подушечки ладоней прижимаются к лобным впадинам. Локти и предплечья прижаты друг к другу.

20.На вдохе переносим вес тела на правую ногу, сгибая ее
в колене и распрямляя левую. Ладони при этом скользят вниз по
лицу, скрещиваются под подбородком и прижимаются к плечам
(правая сверху), большие пальцы надавливают на активные точки
в углах ключицы (точки иглотерапии цюэ-пэнь).

Распрямляем правую ногу и подтягиваем к ней левую. При этом локти поднимаем вверх, отклоняем голову и верхнюю часть туловища назад.

21.На выдохе делаем шаг левой ногой назад, сгибаем ее в ко
лене, переносим на нее вес тела и развертываем носок на 90° влево
(задняя правая стойка).

При этом локти опускаем вниз и отводим назад, голова возвращается в прямое положение, скользим боковой поверхностью кистей назад и вниз по боковой поверхности груди, далее к бедрам и вперед вниз к паху. Ладони распрямлены и повернуты вниз, пальцы направлены вперед, в районе паха пальцы направлены вниз и навстречу друг другу.

Перенося вес тела на левую ногу, разворачиваемся на левой пятке на 90° влево и подтягиваем правую ногу к левой.

Распрямляя ноги и разводя руги в стороны к бедрам, возвращаемся в исходное положение.

Представленный комплекс позволяет оказывать воздействие на «трех владык» человеческого тела: дыхание, кровообращение и мышечную систему при помощи трех наиболее разработанных восточной медициной методов лечебного воздействия: дыхательной гимнастики, точечного массажа и гимнастических упражнений.

Выполнение комплекса сопровождается ощущением легкости, повышением настроения, способно оказывать положительный эффект при ряде заболеваний пищеварительного тракта, бронхо-легочной системы (естественно, не при обострении), препятствует преждевременному старению и снижению жизненных сил, укрепляет мышцы тела.

— 45 —