Энциклопедия мудр

2. Тратака-медитация (практика внешнего видения). Тратака — это практика концентрации на внешних ве­щах, в которые пристально вглядывается медитирующий, обращая свой ум на выбранный объект. Смотреть следует не мигая; глаза при этом раскрыты шире обычного. Продол­жайте упражнение до тех пор, пока глаза не станут влажны­ми. Тогда закройте их на несколько минут и тщательно опо­лосните несколько раз холодной водой. Цель этой практики состоит в том, чтобы скоординировать импульсы сенсорных и моторных нервов, которые помогают создавать состояние покоя, необходимого для медитации. Тратака способствует хорошему зрению и предохраняет от глазных заболеваний.

Во время этого упражнения нужно сделать усилие, что­бы сознательно отключить любые мысли — в момент их фор­мирования в уме. Нужно тщательно отслеживать процесс формирования мысли и учиться прекращать его. Это очень трудно. Если управлять своим умом не получается, позволь­те ему течь свободно. Полностью расслабьтесь; наблюдайте за собственными фантазиями, за отклонениями ума. По мере выполнения данного упражнения поток идей станет замед­ляться, а иногда наоборот, будет казаться, что он идет даже быстрее обычного. Это признак того, что вы делаете суще­ственное продвижение вперед, ваш ум становится более яс­ным. Это состояние нормального действия ума. Мысли воз­никают настолько быстро, что, кажется, им нет числа. Сде­лайте попытку воспрепятствовать размышлениям. Пусть ум следует своим собственным курсом. Таким образом вы смо­жете тщательно исследовать каждую возникающую мысль и понять механизм ее образования. Окончательный результат упражнения — полный контроль за движением ума. Из-за движения праны в нади можно услышать различные звуки. Не беспокойтесь по поводу этих шумов: их тоже можно ис­пользовать для концентрации ума. По мере того как ум ста­новится поглощенным размышлениями, звуки прекраща­ются.

3. Чайа Пуруша Садхана (медитация на тень).

Визуализация тени — еще один метод концентрации ума. Выберите ясный солнечный день. Встаньте спиной к окош­ку, чтобы перед вами появилась ваша тень. Сосредоточьте на ней свое внимание — в точке у основания шеи. Визуализи­руйте по тени всю фигуру, стараясь не мигать. Когда глаза устанут и выступят слезы, закройте их и снова откройте; затем поднимите голову. На потолке вы увидите тень, кото­рая может быть окрашена в различные цвета. Удерживайте ее в своем уме, пока сможете. Выполняя это упражнение регу­лярно, вы добьетесь того, что тень станет прозрачной, и вы сможете увидеть две тени. Первая, внешняя, будет казаться более прозрачным. Постепенно вы поймете, что смотрите на себя.