|
Визуализация работает лучше всего тогда, когда используется вместе с техникой расслабления. Когда физическое тело смягчено, его не нужно держать под сознательным контролем, и можно высвободить ментальную энергию. Медитация и расслабление — самые обычные методы, используемые в духовных ритуалах. Ослабьте одежду, снимите обувь, примите удобную позу. Выключите свет, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких дыханий. Постепенно начните ощущать себя все более расслабленными. Когда почувствуете себя достаточно расслабленным, начните визуализировать любимую сцену. Это может быть берег моря, гора или особенно приятный момент вашей жизни. Попытайтесь войти в эту сцену. Если научиться создавать в своем сознании особое безопасное место, где ничто и никто не может вас травмировать или потревожить, где вы чувствуете себя в безопасности, первый шаг в овладению собственным телом и умом уже сделан. Несколько иная техника визуализации предполагает занятия «живописью сознания». Суть метода заключается в создании ментальной парадигмы творения: вы визуализируете, как берете краски, становитесь перед холстом — и начинаете создавать картину. Старайтесь сконцентрироваться сначала на цвете, потом ошутить физические формы и размеры будущего произведения. В технике направления образов визуализируется цель, которую стремится достичь медитирующий, а представляется процесс ее достижения. Визуализационная техника основана на парадигме укрепления сознания. Процесс создания образов сопрягается с теми же принципами, которые управляют модификацией видимого поведения. Сколько времени потребуется, прежде чем вы начнете видеть результаты, зависит от серьезности болезни, живости образов и вашего собственного намерения. Вот несколько действенных визуализаций: 1. Медитация на образ. Примите удобное положение, закройте глаза. Дыхание спокойное и легкое. Создайте силой своего воображения благостный образ, символизирующий высокий духовный идеал. Поместите этот образ в сердце. Он окружен океаном света. Можно визуализировать образ любого тантрического божества. Настройте свой ум на это изображение настолько полно, насколько возможно. Размышляйте о его Божественных аспектах. Старайтесь удерживать выбранный образ, не «прыгайте» от одного божества к другому. Сначала, возможно, вы сможете удерживать свой ум в заданном положении только в течение нескольких секунд, потому что его постоянно будут сбивать с цели другие мысли. Когда это случается, возвращайте ум к исходному образу; проделывайте это снова и снова — и продолжайте несмотря ни на что медитацию. Постепенно ум станет менее беспокойным. Когда ум перестанет скакать от одной мысли к другой, он начнет воздерживаться от размышлений о внешних объектах. Он станет обращенным внутрь и приобретет способность проникнуть через те непостижимые уровни бытия, которые не были известны вам прежде. Направленный ум проникает через все уровни сознания. — 70 —
|