|
Медитацию необходимо по возможности дополнять подходящей вам практикой физических упражнений. Одна из глав этой книги посвящена удивительному, с точки зрения эффективности и простоты, комплексу упражнений «Сурья Намаскар». Если медитация не получается и вы ощущаете что-то вроде попыток концентрации, можно пробовать давать себе различные установки (санкапьпы). 1. Я держусь объекта медитации, не отвлекаясь. 2. Сейчас нет ни одной важной мысли, все это я буду думать позже, а сейчас только практика. 3. Все происходит само собой, я ничего не делаю, выбор происходит автоматически, я свободен от выбора. 4. Объект медитации уже и так здесь и сейчас, никакие старания не помогут его воспринять. Нужно. лишь расслабиться. 5. Я отпускаю мысли «как есть», пусть будут любые мысли, я не обращаю на них внимания. (• Ритрит - это английское слово (retreat), в переводе на русский язык обозначающее «уединение», «отдаление отобшест«а» В тибетском языке существует большое количесгво слов, означающих понятие «ритрит». Так или иначе, ритрит — это всегда проведение некоторой черты между нами и внешним миром, между сансарой и нирваной, медитацией и суетностью и т. д.) 6. Как я могу не управлять своим собственным умом; если я не управляем чем-либо, быть может, это не мое? 7. Я всегда был здесь, всегда было то, что есть прямо сейчас, и больше ничего не нужно, не к чему стремиться. Все же почти невозможно объективно словами описать эти тонкие процессы, и стоит, практикуясь каждый день, привыкать сознательно к интуитивному осознанию, которое у большинства людей в наше время дремлет. Лоза для медитации Основное условие асаны (позы) для медитации — это комфорт- В идеале тело не должно ощущаться вообще. В медитации позвоночник, шею и голову держат прямо, перпендикулярно полу так, словно вы подвешены к небу за макушку. Нижний крестцовый и верхний грудинный отделы слегка выпячиваются назад, создавая прогиб в пояснице. Поза устойчивая, иначе позвоночник будет сгибаться, затрудняя наполнение легких воздухом и свободную циркуляцию энергии. Если спина выпрямлена, энергия поднимается к верхним центрам. Если спина согнута, то свободный ток энергии затруднен. Существует мнение, что слово «осанка», имеет общие корни с санскритским словом «асана». Идеальная поза для медитации — это поза лотоса (падмасана), когда правая нога, согнутая в колене, ложится на левое бедро, а левая нога — на правое бедро, Падмасана хороша тем, что в ней легко удерживать равновесие и прямой позвоночник. Кроме того, во время осуществления глубокой медитации в тело может пройти мощный ток энергии, способной оторвать его от пола или опрокинуть в неустойчивом положении. Поза лотоса является энергетически самой «замкнутой», что способствует сохранению и накоплению энергии, а также ее концентрации в центральном канале (сушумне). — 26 —
|