Бытие как момент истины

Основная сложность в том, что не многие люди могут позволить себе согнуться в падмасану, а если получается, то, как правило, лишь на короткие проме­жутки времени. Если поза лотоса получается, то стоит практиковать ее каждый день, понемногу увеличивая время провождения в этой асане.

Вторая по эффективности поза для медита­ции — сидхасана. В сидхасане левая нога сгибается в колене и упирается пяткой в промежность, а правая нога кладется поверх левой.

В обоих асанах (особенно в лотосе) достигается эффект перекрытия утечки энергии, благодаря чему она устремляется к верхним центрам. Левая или правая нога сверху — не важно, хотя некоторые школы заостряют внимание и на этом аспекте. Если не хватает гибкости для выполнения этих асан, можно расположиться в сук-хасане — по-турецки. В этих асанах руки располагаются ладонями на коленях. Для поддержания выпрямленного позвоночника под ягодицы следует подложить подушку.

Также, хорошей позой для медитации является хрис­тианская поза, сидя на коленях. Но в ней у большинства людей почти сразу появляется боль в лодыжках.

Если ни одна из вышеперечисленных асан вам не подходит, можно принять любую, обычную сидячую позу, в которой вам будет наиболее комфортно сидеть продолжительный период времени, будучи расслаблен­ными и неподвижными. Глубокое расслабление и не­подвижность — это немаловажные условия, без которых выход в самадхи практически невозможен.

Некоторые практикующие используют специальную скамейку для медитации. Эта скамейка представляет собой небольшое приспособление из сиденья (длина

20 см, ширина 40 см), расположенного под углом к полу, и двух низких ножек (15—20 см). На такой скамейке вы сидите фактически так же, как и в позе на коленях, с той разницей, что отсутствует давление на икры и лодыжки, которые свободно располагаются под сиде­нием. Наклон скамейки позволяет Вам держать спину прямой. Это приспособление особенно подходит людям с недостаточной подвижностью суставов и гибкостью позвоночника.

Лежачие позы не рекомендуются, так как гори­зонтальное положение тела погружает ум в дремотное состояние (тамас). Расположение тела в кресле, или на диване с опорой на спинку позволяется только но­вичку, так как в таком положении спина неминуемо сгибается. Необходимо поймать устойчивое положение позвоночника, когда он как бы висит сам на себе, тогда напряжение уходит само собой.

Медитация на мантру «ОМ»

Мантра «ОМ» — это самая популярная, универсаль­ная мантра. Считается, что ее звук по вибрации соот­ветствует вибрации нашей вселенной, поэтому мантра гармонизирует внешнее и внутреннее пространство, а распевание этой мантры всегда благостно, и притягивает гармоничные энергии.