Психотехнологии измененных состояний сознания

* Специалистам, проводящим это упражнение и остальные техники дан­ного раздела, рекомендуем пройти тренинг по телесно-ориентированным психо­техникам у Владимира Баскакова (тел (095) 286 — 1451) или его учеников — квали­фицированных тренеровчи, почувствуйте напряжение. Усильте его, доведя до предела. Сбрось­те. Напрягите заднюю часть шеи (на передней части шеи, гортани на­пряжение не фокусируется по принципиальным соображениям)... Спину... Поясницу... Обе ноги... Правую ногу... Левую ногу... Низ жи­вота. Напрягите верх живота. Что происходит с вашим дыханием? Оно становится поверхностным, нижняя часть легких не заполняется. Сбросьте напряжение. Напрягите грудь. Обратите внимание на дыха­ние. Сбросьте напряжение. Напрягите все тело целиком. Расслабьте. Напрягите, расслабьте.

При выполнении этого и следующего упражнений участников не­обходимо предупредить, что если у кого-то из них были физические травмы, переломы, пострадавшие участки тела должны работать в щадящем режиме, утрирование напряжения должно происходить в воображении.

«Перекат напряжения»

Напрягите до предела правую руку. Постепенно расслабляя ее, пе­реведите напряжение выше в плечо (как будто центр тяжести вашего тела перемещается из руки в правое плечо)... В оба плеча.

Доведите напряжение в плечах до предела. Постепенно освобождая плечи, переведите напряжение в левую руку (переместите в нее центр тяжести тела). Постепенно расслабляя левую руку, переведите напря­жение вверх через левое плечо в заднюю часть шеи. Доведя напряже­ние в шее до предела, переведите его в верхнюю часть спины в область лопаток... ниже... В поясницу... В область таза... В правую ногу... из пра­вой ноги через поясницу в левую ногу... из левой ноги вверх в ниж­нюю часть живота... В верхнюю часть живота... В грудь... В правую руку. Сбросьте напряжение.

«Огонь - лед»

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслаб­ление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движе­ния всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выби­раются каждым участником произвольно. По команде «Лед» участни­ки застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до пре­дела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произ­вольно меняя время выполнения той и другой.

«Ртуть»

Участники стоят в кругу. Ведущий предлагает участникам предста­вить свое тело в виде механизма, который нуждается в смазке, или в виде сосуда, который должен быть полностью наполнен жидкостью, например ртутью. «Я ввожу ртуть (или масло) в ваш указательный палец. Вы должны заполнить жидкостью все суставы вашего тела. Уп­ражнение выполняйте медленно и сосредоточенно, чтобы ни один уча­сток не остался без смазки».